Salud

¿Cómo conseguir un mejor sueño en la noche naturalmente?

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¿Alguna vez has pasado una noche sin dormir? Frustrante, ¿no es así? Te sientes tan inquieto dando vueltas en la cama preguntándote por qué no puedes dormir. Si te sucede con bastante frecuencia, es posible que sufras de insomnio crónico. El manejo médico de esta condición es un tema completamente diferente.

Ver más: Cuál es la mejor posición para dormir durante el embarazo

Antes de entrar en el hacer, entendamos el no hacer

No hagas esto antes de ir a dormir:

Para dormir bien por la noche, primero debe saber qué debe evitar.
Recuerde que quedarse dormido no debe tomar más de 15 minutos. Si requiere más que eso y después de esforzarse mucho, si aún no puede dormir bien por la noche, debe verificar y asegurarse. Sigue leyendo

  • No todos los ciclos de sueño son iguales. Recuerda esto antes de preocuparte por tu ciclo de sueño la próxima vez.
  • Evite las siestas cortas durante el día. Las siestas de energía con una duración de no más de 1o minutos están bien para los asistentes
  • Evite los entrenamientos vigorosos durante la segunda mitad del día, ya que la tensión excesiva también perturba su sueño.
  • Evite las bebidas con cafeína después del atardecer, especialmente después de la cena.
  • Evite las comidas tardías y comidas picantes para la cena
  • Evite llevar su móvil, comida o libros a su cama. Termínalos antes de que te acuestes en la cama. Una vez en la cama, simplemente relájate, cálmate y duerme.
  • Evite las luces brillantes o las lámparas de cama que perturban la paz de sus ojos.

Aquí hay algunas maneras de entender cómo dormir mejor en la noche de forma natural.

1. Beber un poco de leche caliente:

Sí, la vieja creencia de que tomar un vaso de leche tibia ayuda a dormir mejor es cierta. La leche contiene una enzima llamada triptófano que ayuda a calmar el cerebro. Además, la grasa y las proteínas presentes en la leche te dan la sensación de estar lleno y te ayudan a dormirte. Otra buena alternativa es el té de manzanilla.

2. Incluye los plátanos en tu dieta:

Los plátanos son una fuente rica de potasio que ayuda a aliviar los músculos. Ayuda a tonificar y relajar los músculos.

3. Arreglar un horario:

Intenta seguir una rutina. Tenga sus comidas a una hora determinada y se va a la cama a la misma hora todos los días. Esta es una forma de engañar a tu cuerpo para seguir un determinado horario.

Ver más: Cómo aumentar la sangre durante el embarazo

4. Comer a tiempo:

Cene temprano y no se vaya a dormir después de haber comido. Deje un espacio de tres horas después de la comida antes de retirarse a la cama.

Todo el proceso de digestión se ralentiza durante la noche, y un estómago lleno puede interrumpir el sueño. Cuanto más pesada sea la comida, más tiempo tardará en asentarse su estómago. Así que, idealmente, la cena debería ser la comida más ligera de tu día. Esto le ayuda a digerir mejor su comida y evita problemas como la acidez, el gas, la indigestión, etc. De manera similar, no se salte la cena por completo. Aquí hay algunos bocadillos que te ayudan a entender cómo dormir bien por la noche.

Algunas buenas opciones:

  • Una pieza de pan integral tostado con una rebanada de queso bajo en grasa
  • Cereales integrales y leche descremada.
  • yogur de frutas y bajo en grasa

5. Reduzca la velocidad de que el aire acondicionado:

Los estudios han demostrado que en un ambiente más fresco en el que duermas, más posibilidades hay de que tengas una pesadilla y ¡eso sí que es una alerta de spoiler!

6. Reemplace el café o té con agua:

Sáltate ese café. Es un hecho comprobado ahora que la cafeína interfiere con los patrones de sueño.

7. Use un colchón y una almohada cómodos:

Ajuste su almohada de tal manera que su cuello y columna estén alineados en línea recta para
Evite la tensión y los calambres en la región del cuello y los hombros mientras duerme.

8. Inhala positividad y exhala negatividad:

Practique Pranayama o respiración profunda que ayuda a regular su ritmo cardíaco y presión arterial, y libera una hormona llamada endorfina que relaja su cuerpo y lo ayuda a dormir mejor. Estoy describiendo una técnica de respiración muy simple.

Bhastrika Pranayama:

La palabra "Bhastrika" significa fuelle. Este Pranayama proporciona a tu cuerpo la máxima cantidad de oxígeno.

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Este ejercicio consiste en sentarse cómodamente en Padmasana seguido de una respiración y relajación normales. Ahora, comienza a respirar profunda y completamente para infundir oxígeno en tus pulmones. A partir de entonces, espire con fuerza. Repita esto por 5-10 veces.

Este ejercicio no debe ser practicado por personas que padecen enfermedades del corazón.

9. Relaja tus pies:

Masajea tus pies con aceite tibio. Puede usar aceite de almendra o coco o aceite de oliva para masajear la parte inferior de sus pies.

10. Enciende algunas velas perfumadas en tu dormitorio. Cuanto más relajante y conductivo es el aura. Cuanto mejor puedas dormir. La terapia de aromas puede hacer maravillas para que el cerebro se calme. Fragancias como la lavanda, la manzanilla y el ylang-ylang activan la actividad de las ondas alfa en la parte posterior de tu cerebro que te ayuda a dormir más cómodamente.

Estos 10 consejos de gemas son solo para que usted enfrente su pregunta "cómo obtener un sueño profundo en la noche de manera natural" que le molesta todos los días.

Solo cierra los ojos y recuerda el momento más maravilloso de tu vida. Siente el amor y siente el calor. ¡Revive ese momento y vete a dormir!

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