Yoga

Top 7 posturas de yoga para el dolor de hombro

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¿Estás buscando posturas de yoga para los hombros? Los hombros ajustados desempeñan un papel eficaz en nuestro trabajo diario. Encorvarse es la forma normal del cuerpo de cuidarse a sí mismo de los extraños al cerrar físicamente el contacto con los órganos vitales. Cada vez que firme que está inclinándose hacia adelante, intente tomar un instante para mover los hombros hacia atrás y tomar una respiración profunda. Por lo tanto, hoy en este artículo estamos discutiendo sobre las mejores posturas de yoga para los hombros.

Cuidar sus hombros es más que solo mirar bien en una camiseta sin mangas. Se trata de aceptar cómo acceder y mejorar la flexibilidad de la articulación de manera segura, y armonizar su flexibilidad natural con una mejor estabilidad. Como nuestros hombros están construidos para la movilidad y no para la constancia, pueden ocurrir lesiones con actividades repetitivas y una mala disposición.

Poses de yoga superior para los hombros:

Mantenga los hombros sanos en el yoga equilibrando las posturas que rebotan los músculos y la fascia sobre la articulación con posturas que tonifican y apoyan. Algunas posturas de yoga para los hombros son las siguientes;

1. Tadasana (Pose de Montaña):

  • Mountain Pose ofrece un tono suave para tres de los músculos del manguito giratorio. El supraespinoso estimula en los primeros 30º de abducción, por lo que retiene un bajo retardo diagonal de los brazos.
  • Tire de los hombros hasta las orejas, muévalos hacia atrás y saque los omóplatos hacia abajo.
  • Levante la parte posterior de su cabeza para apilar las orejas sobre los hombros.
  • Gira tus brazos para mirar tus palmas hacia adelante.
  • Impulse la mitad inferior de su cuerpo en el suelo y deje que la energía retroceda del piso para flotar el cuerpo mayor.

2. Poses de delfines:

  • Empieza con las manos y las rodillas frente a una pared.
  • Sujete los codos opuestos para obtener la distancia del hombro, luego coloque antebrazos similares entre sí con las yemas de los dedos rozando la pared y alce las caderas.
  • Deja caer la cabeza y alcanza el pecho sobre los brazos en la forma de tus pies para mejorar la apertura del hombro.
  • Pare aquí para 5 respiraciones profundas.

Ver más: Beneficios para la salud de Surya Namaskar

3. Pose de águila:

  • De pie, envolver la rodilla derecha al pecho. Curve la rodilla izquierda y cruce la pierna derecha con la pierna izquierda redondeada, sujetando el pie derecho en el lado izquierdo de la pierna izquierda.
  • Cubra el brazo derecho debajo del brazo izquierdo. Tome un asiento lo más bajo que pueda y levántese sobre los brazos para mantener el equilibrio,
  • Alcanzar los codos y las puntas de los dedos hacia arriba y lejos de la cara.
  • Rompe aquí por 5 respiraciones largas y profundas. Relajación y recurrencia por otro lado.

4. Criss-Cross:

  • Acuéstese boca abajo sobre el abdomen.
  • Aumente el torso y la cuerda del brazo derecho debajo de la izquierda a la altura de los hombros, redondee un ángulo de 90 grados lejos del cuerpo.
  • Extienda el brazo izquierdo en la dirección opuesta (una vez más, cerca de un ángulo de 90 grados lejos del torso). Atrapa la barbilla sobre los hombros.
  • Separe los dedos entre sí para levantar los brazos y respire aquí durante 5 respiraciones profundas. Recurrencia en el otro lado.

Ver más: Asanas de yoga para el dolor de espalda baja

5. Postura del arco:

  • Túmbate boca abajo, dobla las rodillas y aprieta los tobillos.
  • Presione los pies contra las manos, manteniendo las rodillas al ancho de las caderas no juntas, y levante el pecho del suelo.
  • Rompe aquí por 5 respiraciones profundas.

6. Chaturanga Dandasana (Pose de bastón de cuatro extremidades):

  • Menor a tus rodillas y poco a poco irás fortaleciendo. Desde la postura de la tabla, avanza y curva los brazos mientras abrazas los codos a la cintura.
  • Ejercítese en un ángulo de 90º en el codo, con los hombros coordinados con los codos y los codos por encima de las muñecas.

Ver más: Asanas de yoga para reducir la grasa del vientre

7. Pliegue hacia adelante con corchete:

  • Postura, cierre las manos detrás de la espalda y tomas mucho aire para abrir el pecho.
  • Al exhalar, relaje las rodillas y doble hacia adelante, la cabeza de arrendamiento cae al suelo y se descarga suavemente el cuello.
  • Si se siente relajado, doble una rodilla y luego la otra, recibiendo más en sus hombros. Pare aquí para 5 respiraciones profundas.

Por lo tanto, estos son algunos ejercicios de yoga para hombros y espero que disfruten este artículo y lo encuentren útil e informativo.

Ver el vídeo: 15 Posturas de yoga que pueden cambiar tu cuerpo (Septiembre 2020).

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