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Top 9 ejercicios de brazo que puede hacer durante su embarazo

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El embarazo es una fase en la que las mujeres tienden a ganar mucho peso. Se debe principalmente a la falta de ejercicio físico y al aumento de las hormonas del embarazo. Los brazos son una de las partes comunes donde el peso del embarazo puede acumularse. El ejercicio regular, incluso durante el embarazo es muy recomendable. Hay ejercicios de brazos para el embarazo que apuntan al adelgazamiento de los brazos.
Ejercicios de brazo para probar

1. Curl de bíceps:

Para probar este entrenamiento de brazos durante el embarazo, siéntese en una silla con los pies apoyados en el piso. Mantenga su espalda recta en todo momento. Tire de su ombligo hacia su columna vertebral para evitar arquearse hacia adelante. Mientras estés en esta postura, baja los omóplatos hacia atrás y hacia atrás. Ahora, mantenga un peso de 5 a 10 libras en cada mano. Mantenga sus brazos cerca de su costado mientras sus palmas miran hacia adelante. Dobla tu brazo derecho, mientras haces el peso de la mano hacia tu hombro. Baje la espalda hasta la posición inicial y repita con el brazo izquierdo para completar un ciclo. Haz aproximadamente dos series de 10 repeticiones y toma un minuto de descanso entre ellas.

2. Extensión del tríceps:

Estar en la postura como antes. Ahora, mantenga un peso de 3-5 libras en cada mano. Coloque sus manos detrás de su cabeza con los codos doblados y apuntando hacia el techo. Levante las pesas hacia el techo lentamente. Baje las pesas detrás de su cabeza de modo que sus codos apunten hacia el techo. Repita esto 10 veces durante 2 series con una pausa de un minuto entre ellas. Este es un gran ejercicio de brazo para el embarazo.

Ver más: Poses de yoga para evitar durante el embarazo

3. Subida lateral:

Mantenga una postura donde esté parado con las piernas separadas al ancho de la cadera. Las rodillas deben estar ligeramente dobladas. Ahora, sostenga un peso de 3-5 libras en cada mano. Cada brazo debe colgar a su lado con las palmas de las manos hacia los muslos. Levante ambos brazos hasta el nivel de los hombros. Ahora, baja la espalda de tus brazos hacia los lados. Haz 10 repeticiones de esto por 2 series, tomando un minuto de descanso entre ellas. Sigue haciendo estos entrenamientos durante el embarazo para obtener excelentes resultados.

4. Pulgar Brazo Figura 8:

Párese derecho con los brazos extendidos y los pulgares hacia arriba. Ahora trata de inclinar los pulgares hacia atrás. Mueva los pulgares hacia abajo y luego retroceda para trazar una figura 8. Cuando esté en la parte inferior del círculo, gire los pulgares hacia adelante y continúe. Continúa esto 10 veces por 2 sets.

5. Flexiones de una mano en la pared:

Párese a 3 pies de una pared e inclínese hacia adelante. Dobla tus codos y lleva tu pecho hacia la pared. Ahora empuja hacia afuera hasta que tus brazos estén rectos otra vez. Asegúrese de mantener su cuerpo en una línea recta y recta desde la cabeza hasta los dedos de los pies mientras hace esto.

Ver más: Embarazo Pilates

6. Filas sin peso:

Aprieta el puño mientras sostienes los codos contra tu cintura. Ahora, mantén el antebrazo alejado de tu cuerpo a 90 grados del piso. Gire los antebrazos de forma de remo. Repita esto 10 veces dos veces. Este es uno de los mejores ejercicios de brazo durante el embarazo.

7. Inmersiones de banco:

Esté en una posición sentada, preferiblemente en un sofá bajo y deslícese de la parte delantera para que solo sus brazos soporten su peso. Baje su trasero al piso doblando los brazos. Intente y lentamente empuje nuevamente hacia atrás para sentarse nuevamente.

8. Rizos de martillo:

Mantenga sus pulgares hacia adelante con las pesas a su lado. Riza el peso como de costumbre, pero esta vez, mantén el pulgar en la parte delantera del movimiento. Repítelo 10 veces.

9. Pilates y Yoga:

Hay muchas posiciones de pilates y yoga que apuntan a las grasas en tus brazos y las adelgazan. Estos son seguros y entre los mejores ejercicios de brazo para el embarazo.

Ver más: Estiramiento durante el embarazo

Esos fueron algunos de los entrenamientos del brazo del embarazo. Pruebe estos entrenamientos divertidos y mantenga sus brazos delgados y en forma incluso durante el embarazo. Siga haciendo los ejercicios de su brazo durante el embarazo y sea regular para deshacerse de los kilos rápidamente.

Ver el vídeo: Rutina para embarazadas - 13 minutos - Segundo y tercer trimestre Mafe Ampuero Caribe Azul (Noviembre 2020).

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