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Top 9 ejercicios para la entrega normal

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El embarazo es un momento difícil para una madre. Desde cuidar al bebé durante nueve meses hasta preguntarse si va a tener un parto normal, esta es probablemente la primera vez que tiene tantas preguntas al mismo tiempo. Has mantenido a tu hijo por nacer como parte de ti durante tanto tiempo y ahora que es hora de un parto saludable, puedes esperar. Sin embargo, continuar con estos 9 ejercicios en su tiempo libre debería permitirle obtener una ventaja y entregar a su bebé normalmente sin muchas de las complicaciones que siguen.

Aunque la forma en que se desarrolle su bebé depende de su dieta, puede esperar un crecimiento saludable de su hijo mientras continúe llevando su postura bien y manteniendo el apoyo que sus músculos necesitan. Para una mayor flexibilidad, disfrute de estos ejercicios, que no solo ayudan a aumentar el flujo sanguíneo, sino que también lo benefician con un parto cómodo.

Instrucciones antes de hacer ejercicio:

Aunque no hay una regla estricta y rápida sobre cómo debe hacer ejercicio, pero tener estas instrucciones en mente debería ser ventajoso tanto para usted como para su pequeño.

  • Siempre trate de vestirse suelto a menos que su médico le indique lo contrario.
  • Mantén la temperatura de donde te mantienes bajo control. No debe estar demasiado frío ni demasiado caliente cuando salga.
  • El agua es una necesidad y siempre debes llevar una botella al lado cuando hagas ejercicio
  • Use zapatos cómodos para que el riesgo de resbalones sea absolutamente mínimo.
  • Intente calentarse con el estiramiento antes de comenzar, ya que esto permite que sus músculos adquieran más flexibilidad.
  • Su centro de gravedad tiende a cambiar con su embarazo. Por lo tanto, investigue bien sobre eso y, por lo general, inclinarse un poco hacia atrás debería hacerlo.
  • Descansa antes de hacer ejercicio. Un día cansado y un ejercicio encima de eso no ayudarán a nadie.
  • Asegúrese de no estar de pie o sentado durante demasiado tiempo, ya que esto causa la acumulación de sangre, lo que provoca una inflamación en las extremidades inferiores.

Ver más: Técnicas de respiración de embarazo

Top 9 ejercicios de embarazo para el parto normal:

Ahora, vaya a los ejercicios que necesita para disfrutar de un parto normal y saludable.

1. Estiramientos pélvicos:

Si hay uno de los mejores ejercicios para el embarazo, es estiramientos pélvicos. Son tan efectivos como se aseguran de que usted tenga una entrega normal. Cualquier cosa, desde una almohada a una pelota y, finalmente, una silla se puede utilizar para el estiramiento. Necesita mantener los pies en el suelo, estirar las piernas y mantener la espalda recta. Repita 20 veces.

2. Gato enojado:

El gato enojado, también conocido como titulación pélvica, es un gran ejercicio cuando está embarazada, ya que ayuda a reducir el dolor que experimenta en el parto. También le da más fuerza y ​​apoyo a los músculos de la espalda. Puede tirar de sus caderas y alinearlas con su estómago hasta su entrega, lo que le permite una mayor flexibilidad cuando se acuesta. Este ejercicio es conocido como el gato enojado ya que succionas tus músculos abdominales como los animales cuando estás enojado.

3. Apertura de glúteos:

Este ejercicio necesita que realices una sentadilla profunda, pero como estás embarazada, también puedes hacerlo sentándote sobre las caderas y dejando las piernas a un lado, permitiendo la descarga máxima de energía de la pelvis. Sigue respirando profundamente y una vez que lo hagas de 3 a 5 veces, dale un descanso.

Ver más: Correr en el embarazo

4. Natación:

Cuando estás embarazada, no hay nada más beneficioso que nadar. Cuando desee regular el latido de su corazón, la natación debe ser su ejercicio habitual. Al permitir un cuerpo más en forma, previene todo tipo de lesiones musculares, lo que le brinda toda la fuerza que necesita para lograr un parto normal. Evite las sales de baño y agua caliente adicionales al nadar.

5. En cuclillas:

Cuando quieras que tu músculo pélvico se contraiga y se afloje un poco para minimizar el dolor de parto, la posición en cuclillas será tu caballero en la armadura brillante. Use una bola de apoyo si quiere y siéntese doblando las rodillas. Esto permite la presión en los muslos y el área pélvica, ayudando así a relajarlos.

6. Caminar:

Cuando hay embarazo, la mayoría de las mujeres juran por los beneficios de caminar. Ya sea en su casa, en el césped o en el parque, caminar lo llevará a lugares donde desea dejar de engordar o ser más flexible. Desde el estreñimiento hasta la inquietud, caminar es la solución para todo. Camina despacio, pero asegúrate de caminar durante 30 minutos aproximadamente 4 veces a la semana.

7. Ejercicios Kegal:

También conocidos como ejercicios del suelo pélvico, son importantes ya que los músculos alrededor de la vagina se vuelven dolorosos durante el embarazo y ayudan a liberar la tensión acumulada. Para hacer este ejercicio, contraiga el músculo del piso pélvico. Sosténgalo durante unos 10 segundos y luego suéltelo. Puede probar este ejercicio en un lapso de 15-20 veces el día entero.

Ver más: Mujer embarazada caminando

8. Yoga:

El yoga es lo más seguro posible para mejorar la elasticidad y el poder de resistencia de su cuerpo, lo que le permite tener una mejor mente y cuerpo cuando llegue el momento de su entrega.

9. Pose de Zapatero:

Esta postura es particularmente importante para mejorar la flexibilidad en su área pélvica ya estresada. La única precaución para hacer ejercicio con esta postura es tener un cojín para descansar la espalda y los muslos para mantener el centro de gravedad.

Saber cómo el ejercicio ayuda a reducir los riesgos y permite mejores experiencias laborales al reducir el dolor involucrado es una razón más para complacerlo. No hay ganancia sin tensión y sin dolor, dicen. Estos ejercicios sin duda le ayudarán con su salud y nunca le causarán daño, incluso cuando está embarazada. Aunque debería ser una buena idea tener en cuenta que los médicos lo ven todo al respecto.

Ver el vídeo: TOP 5 Mejores Ejercicios para Abdominales (Octubre 2020).

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