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Los 9 mejores ejercicios que puedes hacer durante el tercer trimestre del embarazo

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La parte más difícil del embarazo de una mujer comienza tan pronto como pasan los meses y su cuerpo se vuelve más pesado y su enfermedad se vuelve regular. La consulta de cada médico incluye un conjunto de ejercicios que debe realizar la madre para que no se sienta enferma y se mantenga saludable en todo momento. Los ejercicios de embarazo del tercer trimestre son el paso más importante para mantenerse saludable y tener un bebé sano. Las mujeres embarazadas que hacen ejercicio durante el tercer trimestre de su embarazo disfrutan de una gran cantidad de salud física y beneficios mentales.

Todos los médicos sugieren que las mujeres deben seguir moviéndose durante el tercer trimestre de su embarazo. No deben permanecer sentados o acostados en un lugar. El movimiento de su cuerpo afectará mucho la condición física y la salud del niño.

Tenemos algunos ejercicios para el tercer trimestre que pueden realizar las mujeres embarazadas para mantenerse en forma y para que sus bebés estén en forma.

Ejercicios para el tercer trimestre del embarazo:

Ver más: Ejercicio durante el embarazo

1. Calentamiento:

Es una regla universal para calentar el cuerpo antes de comenzar cualquier tipo de entrenamiento. En el caso de las mujeres embarazadas, especialmente antes de comenzar cualquier entrenamiento de embarazo durante el tercer trimestre, deben hacer un calentamiento rápido para que no se lesionen a sí mismas ni obtengan un dolor muscular en sus cuerpos.

2. Levantamiento de pesas:

No es tan musculoso y mortal como suena. Las mujeres durante el embarazo pueden usar pesas pequeñas y ligeras para hacer ejercicios con el fin de mantener sus brazos fuertes y en forma. Pueden intentar hacerlo cada día alterno. De esta manera, pueden tomar un día de descanso intermedio, lo que les ayudará a disminuir la velocidad.

3. cardio Entrenamientos:

Durante el entrenamiento de embarazo del tercer trimestre, una cosa importante es el ejercicio cardiovascular. Mantiene el cuerpo en forma y en forma, lo que afectará al bebé de manera positiva. Las mujeres pueden hacer estos entrenamientos después de los días de levantamiento de pesas para que no pongan rígidos los músculos.

Ver más: Ejercicios Prenatales Segundo Trimestre

4. Caminar:

Los ejercicios durante el tercer trimestre serán muy útiles si la mujer embarazada también camina de lado a lado. Salir a caminar ha sido un método de entrenamiento ideal desde las edades. Las mujeres embarazadas deben elegir un camino adecuado y caminar durante al menos 10-15 minutos.

5. Entrenamiento de bicicleta estacionaria:

Todos hemos recorrido nuestros pies en el aire mientras estamos acostados en nuestra infancia. Este conjunto de ejercicio infantil es una muy buena manera de mantenerse en forma y saludable para las mujeres embarazadas. Las mujeres deben realizar tres o cuatro series de estos ejercicios en ciclos adecuados y luego descansar.

6. Estiramiento:

Uno de los ejercicios más importantes durante el tercer trimestre del embarazo es estirar el cuerpo. Siempre es un alivio cuando estiras tu cuerpo. Las mujeres pueden tomar la ayuda de una pared y estirar sus brazos y piernas con toda su fuerza.

7. Se pone en cuclillas:

Todos los entrenamientos de embarazo del tercer trimestre incluyen sentadillas, que es una forma muy eficiente de mantenerse a sí mismo y al bebé sano. Las mujeres pueden usar paredes o incluso hacerlo acostándose. Ayuda a mantener al bebé en forma y mejora la fuerza de las piernas.

Ver más: Ejercicios de Embarazo Primer Trimestre

8. Rodilleras:

Las mujeres embarazadas no pueden hacer flexiones de una manera adecuada y tampoco es adecuado para ellas hacer esto. En su lugar, deben acostarse de rodillas y luego hacer un conjunto de flexiones. 4-5 sets diarios serán ideales para mantenerse en forma.

9. Movimiento de mariposa:

Siéntese con las piernas dobladas, sostenga los pies con las manos y luego mueva las piernas hacia arriba y hacia abajo. Este ejercicio es el más adecuado para los ejercicios del tercer trimestre. Mantiene tus piernas en forma y mantiene al bebé sano y en forma.

Ahora que conoce todos los ejercicios de embarazo del tercer trimestre, damas, esperamos que los siga regularmente y que tenga una vida saludable y un bebé saludable.

Ver el vídeo: Rutina para embarazadas - 13 minutos - Segundo y tercer trimestre Mafe Ampuero Caribe Azul (Noviembre 2020).

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