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7 consejos de gimnasio para el aumento de peso

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Bueno, a menudo escuchamos a personas que se dirigen al gimnasio para perder peso. Pero muchas personas se dedican a las actividades del gimnasio para ganar peso y tonificar los músculos del cuerpo. Ganar peso es tan difícil como perderlo. Ver, a menudo pensamos que una persona obesa tiene una mayor desventaja con respecto a la persona con bajo peso. Pero los hechos nos dicen que incluso una persona con un peso muy bajo tiende a ser poco saludable y débil.

El bajo peso da como resultado un bajo sistema inmunológico del cuerpo y, por lo tanto, tiene la tendencia a contraer varias enfermedades infecciosas y muchas más. Tener bajo peso da lugar a diversos problemas como la osteoporosis y los problemas de los vasos sanguíneos.

Tener la cantidad adecuada de peso de acuerdo con su edad y altura es muy importante para el buen funcionamiento y desarrollo de la mente y el cerebro. Así que hoy vamos a discutir algunos consejos que pueden resultar extremadamente beneficiosos para ganar peso.

Los mejores consejos de gimnasio para el aumento de peso:

Ver más: Cómo ganar peso y músculo

1) Levantar pesas pesadas:

Uno no debe comenzar con pesos pesados, ya que puede poner tensión sobre los músculos de un cuerpo. Pero eventualmente uno debería recurrir a levantar pesos pesados ​​con el paso del tiempo. Por ejemplo, si uno solía levantar pesas 10 veces, entonces debería aumentarlo a 15 o incluso más. El entrenamiento correcto dará como resultado el aumento de peso correcto por parte del cuerpo con el paso del tiempo.

2) Baja repetición:

Si uno quiere aumentar de peso, debe comenzar a realizar bajas repeticiones, es decir, disminuir la frecuencia de un ejercicio en particular, lo que resulta en la pérdida de peso por parte de un individuo en particular. Por ejemplo, si anteriormente uno solía realizar un ejercicio en 10 series, debería reducirlo a 5 series.

3) Ejercicios compuestos:

Uno debe realizar ejercicios compuestos y complejos para ganar peso. Fortalece los músculos en gran medida y da como resultado el aumento de peso.

Ver más: Cómo ganar peso naturalmente

4) Realizar más pesas:

Ejercicios que requieren poner mucha tensión en muchos músculos deben ser realizados. Entonces, las pesas en uno de esos ejercicios que resultan en la construcción de músculos y por lo tanto aumentan de peso. El número de pesas que se están realizando debe duplicarse.

5) sentadillas:

Las sentadillas tonifican las nalgas y los músculos del muslo. Es extremadamente beneficioso tanto para hombres como para mujeres. Entonces, si uno solía realizar 30 sentadillas al día, ahora debería realizar 50, y aumentar sustancialmente con el inicio del tiempo y a medida que el cuerpo se acostumbra.

6) Prensas de banco:

Este ejercicio también es beneficioso en la construcción de músculos de los pechos y las manos Incrementa la repetición de este ejercicio.

Ver más: Cómo ganar peso para los niños

7) No ejercicios de cardio:

Si quiere aumentar de peso o aumentar de peso, no realice ejercicios cardiovasculares y manténgase alejado de él tanto como sea posible. En lugar de correr, uno debe realizar un ejercicio de escalada, ya que resulta en la construcción de músculos.

Junto con estos consejos de gimnasio uno debe consumir una dieta alta en calorías. Algunos otros consejos son los siguientes.

  • Come más. Come sano. Disfrute de comer alimentos saludables como pollo, mantequilla, leche, ghee, nueces, frutas y verduras como manzana y papas.
  • Este consejo es muy efectivo. Cada mañana come un plátano maduro junto con un vaso de leche. Esto daría lugar a un aumento de peso, los cambios se pueden ver en un par de semanas.
  • La ingesta de más proteínas. Dal, pollo, pescado, habas de soja deben ser consumidos por varios
    Individuos que quieran ganar peso o subir unos kilos extra.
  • El desayuno pesado debe ser consumido.
  • Dale a los músculos un tiempo de relajación también.

Uno debería seguir estos consejos y definitivamente ganará un buen peso en su cuerpo.

Ver el vídeo: AUMENTAR MASA MUSCULAR - 7 ERRORES POR LOS QUE NO GANAS VOLUMEN EN EL GIMNASIO (Septiembre 2020).

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