Yoga

Adho Mukha Svanasana (postura del perro mirando hacia abajo): cómo hacerlo y sus beneficios

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El yoga es una de las formas más potentes de ejercicio corporal, practicado en todo el mundo. La mayor parte del tiempo preferido sobre las sesiones de gimnasia convencional, el yoga es tranquilo y recogido, pero nunca retrocede de su objetivo. A través del yoga no solo mantenemos nuestro equilibrio físico, sino que también nos limpiamos a nosotros mismos desde el interior, donde se puede lograr una calma compuesta y paz mental a través del simple acto del yoga. Acercándose a la gran variedad de los diferentes tipos, aquí hay un acto clásico de yoga llamado Adho Mukha Svanasana o, más bien, el perro hacia abajo.

¿Cómo hacerlo?

Antes de llegar a los beneficios de qué tan bien podría ayudarlo este ejercicio, aquí hay un detallado paso a paso de cómo realizar este yoga. Haciendo un balance cuidadoso de su cuerpo a cuatro patas, se sigue un simple ejercicio de respiración coordinado con el movimiento del cuerpo. Este ejercicio, también conocido como el perro descendente, reclamó su nombre desde la misma postura que se asemeja a un perro en sus cuatro.

Antes de comenzar, es posible que desee utilizar un tapete como base que pueda hacer las cosas un poco más cómodas. Ahora agáchate a cuatro patas para que tu espalda quede alineada con el suelo. Los omóplatos deben estar bien separados con las palmas de las manos apoyadas en el suelo hacia abajo a ambos lados.

Ahora comience por exhalar y al mismo tiempo levante la parte inferior hacia arriba para que ahora forme un arco con su barriga tallada hacia adentro. Estire los brazos y las rodillas de manera que forme una V invertida perfecta y bloquee la posición durante unos segundos o un minuto antes de liberar la postura y volver a la posición original. Mientras estés liberando la postura no olvides inhalar.

Ver más: Pose de triángulo yoga

¿Cómo nos ayuda?

Con este yoga en tu lista de tareas por la mañana, puedes despedirte de esos dolores musculares en la espalda. Mientras gira y estira su cuerpo, una gran parte de los músculos de la espalda están sujetos a flexibilidad. Este es también un buen ejercicio para los problemas de la médula ósea donde su columna vertebral pasa por un rápido tirón y estiramiento, asegurando así su flexibilidad.

Los problemas de cuello y hombros también pueden ser atendidos con este ejercicio. Mientras está formando una V invertida, intente nivelar el cuello con el suelo y estire los brazos. De esta manera, puede poner los músculos de sus hombros y cuello a un buen entrenamiento.

Ver más: Beneficios de Samakonasana

Lo mejor de la digestión es una de las bendiciones que podría recibirle una vez que comience a practicar este ejercicio. La exhalación, la pausa y la inhalación mientras te retuerces y estiras siempre es bueno para tu sistema digestivo.

Una de las desventajas del envejecimiento es tener que ver con los problemas de presión arterial. Es por esto que este ejercicio es una necesidad para usted y su presión, que a través de este ejercicio se puede mantener a un nivel constante evitando fluctuaciones.

Sufrir de los senos nasales es difícil, especialmente tener que lidiar con el dolor persistente y es por eso que es una prueba ideal para que practiques la respiración a través de esta postura que podría ayudarte a mantener a raya los dolores sinusales.

El perro a la baja no solo favorece al cuerpo, sino también a la mente, probablemente una de las razones por las cuales la depresión, la fatiga, la inquietud y la irritación pueden aliviarse a través de este proceso experto. La depresión a menudo se ha vinculado como una fuente de problemas para los órganos subsidiarios y, por lo tanto, aquí hay una forma de frenarlos a través de todo esto.

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