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Dieta del 3er mes para el embarazo: qué comer y no comer

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La dieta juega un papel clave durante el embarazo. Una dieta equilibrada y nutritiva puede garantizar la salud y el bienestar de la madre y el bebé. Especialmente en la dieta de embarazo del 3er mes, muchas mujeres se ponen ansiosas sobre qué comer y qué no. Como las náuseas y la falta de apetito les molestan, a menudo se saltean las comidas y en cambio complacen las comidas rápidas, que son altas en sabor, pero bajas en valor calórico. Una dieta ideal debe comprender todos los grupos de alimentos como granos, verduras, frutas, lácteos, aves y nueces en las cantidades recomendadas. Para hacer su vida más fácil, hemos elaborado la tabla de dieta de embarazo de 3 meses para ayudarlo a comer bien y mantenerse en forma.

Dieta de embarazo del 3er mes:

  • Información y pautas nutricionales Alrededor de tres meses de dieta para el embarazo:
  • 3 meses de embarazo comida para comer:
  • ¿3 meses de comida para el embarazo no para comer?
  • Suplementos recomendados durante el 3er mes de embarazo:
  • Aumento de peso esperado durante el 3er mes de embarazo:
  • Consejos adicionales para la dieta de embarazo del tercer mes:

Información y pautas nutricionales Alrededor de tres meses de dieta para el embarazo:

De acuerdo con las pautas dietéticas, una futura madre en su dieta de embarazo del tercer mes debe consumir al menos 300 calorías más que el valor normal. También se debe incluir:

  • Alimentos a base de granos en al menos 6-11 porciones
  • Frutas frescas - 2-4 porciones
  • Verduras (Ensaladas, Curries, Patatas Fritas) - 4 Porciones
  • Productos lácteos (leche, yogur, queso) - 4 porciones
  • Aves y Carne - 2 Porciones
  • Nueces- 1 porción

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3 meses de embarazo comida para comer:

Su dieta durante el 3er mes de embarazo debe comprender lo siguiente:

una). Alimentos que contienen vitamina B6:

Uno de los problemas comunes durante esta fase es la náusea. El consumo de alimentos que contienen vitamina B6 puede ayudar a reducir las náuseas. También ayuda a elevar su estado de ánimo. La ingesta de frutas cítricas, papas, pescado y huevos puede incorporar dosis diarias de vitaminas en su dieta. Ya no hay ningún tipo de fatiga que pueda haber experimentado de otra manera.

segundo). Hidratos de carbono durante el 3er mes de embarazo:

Aunque siempre se ha sabido que los carbohidratos afectan su cintura, pero el mismo nutriente ahora es beneficioso para su salud. La ingesta de pan, arroz y papas puede infundir energía en ti. Como estos nutrientes le dan energía, su ingesta puede evitar que se sienta triste. El consumo de granos integrales puede ser muy beneficioso para su salud.

Ver más: Tabla de la dieta del 5º mes de embarazo

do). Vegetales:

Las verduras siempre han formado parte de nuestra dieta saludable y el tercer mes de embarazo no es una excepción. Los vegetales de hojas verdes forman un componente muy importante ya que contienen la fibra necesaria que es esencial para su salud. Usted debe consumir buena cantidad de brócoli y espinacas. Verduras como las zanahorias, los pimientos, la calabaza de invierno y los albaricoques también son beneficiosos para su bienestar.

re). Frutas:

Las frutas frescas son una gran fuente de vitaminas y antioxidantes. También contienen fibra de azúcar que también hace maravillas para la dieta de embarazo. Son un gran componente de los alimentos para el embarazo de 3 meses, ya que benefician al cuerpo de la mujer de muchas maneras. Las frutas refuerzan sus vesículas sanguíneas, músculos y también ayudan a fortalecer sus huesos. La vitamina C ayuda a reducir los riesgos asociados con el parto.

mi). Carne:

El consumo de carne durante el trimestre del embarazo proporciona hierro a su cuerpo. Es un mineral muy importante para ser consumido durante este tiempo. El hierro facilita la producción de hemoglobina en el cuerpo y esto facilita la capacidad de transporte de oxígeno de la madre. Debe consumirse necesariamente en el tercer mes de la dieta de embarazo para aumentar la producción de sangre en su cuerpo.

F). Calcio:

La ingesta de productos lácteos en su dieta proporciona calcio, que es muy importante para el fortalecimiento de los huesos. No solo es beneficioso para usted, sino también para su bebé, ya que se reconforta en la mejora de los huesos de su bebé. No solo huesos sino que también ayuda en el desarrollo de los dientes, oído, músculos, nervios. También contienen otros minerales que son buenos para su bienestar.

Ver más: Embarazo primer mes de comida

sol). Folato

Esta es una vitamina importante para el desarrollo del feto en su cuerpo. El folato también ayuda a prevenir cualquier defecto en el tubo neural. El folato contiene vitamina B9, que es altamente beneficiosa para la salud, por lo que la ingesta de espárragos. El brócoli, las verduras de hojas verdes oscuras, el aguacate y otros productos esenciales pueden hacer maravillas durante el tercer mes de embarazo.

h). Grasas

Las grasas son un componente importante cuando se trata del desarrollo de usted y del cuerpo de su bebé. Las grasas contenidas en la carne y los productos lácteos pueden ayudar a aumentar el crecimiento del bebé. No debe constituir más del 30% de sus calorías diarias. Tenga diferentes tipos de aceite como girasol, oliva, maní, sésamo, semillas y aceite de nuez en su dieta diaria.

yo). Zinc:

Este es otro constituyente que facilita el crecimiento y el desarrollo del cuerpo del bebé y del feto. Puede recibir una dosis diaria de zinc de alimentos como pollo, pavo, carne, pescado, jengibre, cebollas, frijoles y muchos otros artículos. También ayuda en el mantenimiento del sistema inmunológico y ayuda a prevenir los riesgos relacionados con el aborto espontáneo y el parto.

j). Vitamina D:

Este nutriente es uno de los elementos más esenciales para incluir en su dieta diaria. Ayuda a mantener un desarrollo constante de los huesos y dientes de su bebé. Puede incluirlo en sus 3 meses de alimentos para el embarazo para un desarrollo adecuado. Los alimentos como el aceite de hígado de bacalao, el pescado graso y las yemas de huevo son su componente importante.

k). Yodo:

El yodo es crucial para el desarrollo del sistema nervioso y las funciones cerebrales de un bebé. Se recomienda que ingiera 220 mg de yodo por día de fuentes alimenticias naturales como queso, yogur, papas, lentejas y mariscos como camarones, salmón y bacalao.

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¿3 meses de comida para el embarazo no para comer?

una). Comida chatarra:

La comida chatarra facilita muchos efectos dañinos en tu cuerpo. Hay ausencia de granos integrales en su dieta cuando consume comida chatarra. También puede alterar sus movimientos intestinales, lo que tiene efectos adversos en su embarazo. La comida chatarra también contiene una cantidad irregular de azúcar y grasa, por lo que es muy dañina para una madre embarazada.

segundo). Mercurio Contenidos Mariscos:

Una de las razones más importantes para evitar la ingesta de mariscos es la presencia de metil mercurio. Este es un agente muy dañino que se encuentra en los alimentos de mar que conlleva el deterioro de su feto. Por lo tanto, evite tener mariscos en su dieta diaria durante el embarazo del 3er mes. La ingesta de peces como el atún, los mariscos, el pescado ahumado y también el sushi debe ser lo más limitado posible.

do). Comida en latas:

Cualquier tipo de alimento disponible en latas es perjudicial para el crecimiento del bebé durante el embarazo. Son dañinos ya que contienen sabores y conservantes que son de naturaleza artificial. Siempre debe consumir alimentos naturales durante este tiempo. Los conservantes siempre han sido un artículo dañino para consumir y más en el embarazo.

Ver más: Dieta durante el 4º mes de embarazo

re). Productos lácteos sin pasteurizar:

Inculque el hábito de consumir productos lácteos pasteurizados para evitar cualquier tipo de envenenamiento. Las infecciones como la listeria o cualquier tipo de intoxicación alimentaria pueden ocurrir debido a los productos lácteos pasteurizados. Es mejor tener productos lácteos caseros ya que no hay posibilidad de infección.

mi). Café Té:

La cafeína es muy dañina para su bebé ya que puede afectar la frecuencia cardíaca al cruzar la placenta. También aumenta su presión arterial y su frecuencia cardíaca, por lo tanto, debe evitarse por completo durante el embarazo. Esto debe evitarse en su dieta de embarazo en los primeros 3 meses, ya que tiene efectos adversos. También tiende a orinar más en la ingesta de café, aliviando así más líquidos del cuerpo, lo que lleva a la deshidratación.

F). Brotes Crudos:

Aunque se recomienda comer brotes durante el embarazo, evite comerlos crudos. Los brotes crudos son difíciles de digerir y pueden provocar indigestión, seguidos de calambres estomacales severos, flatulencia y estreñimiento. Si desea consumir brotes, al vapor o hervirlos antes de agregarlos a sus ensaladas.

sol). Carnes sin lavar, frutas y verduras:

Nunca comas tus productos directamente sin lavarlos. Los residuos de pesticidas en la capa externa pueden causar graves complicaciones de salud, incluido el cáncer, si no se eliminan a fondo. Es mejor remojarlos en una mezcla de lima y vinagre durante 10-15 minutos antes de usarlos.

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Suplementos recomendados durante el 3er mes de embarazo:

Junto con el plan de dieta recomendado para el tercer mes de embarazo, asegúrese de incluir los siguientes suplementos en las dosis sugeridas:

  • Calcio - 300 mg
  • Ácido Fólico - 400 mcg
  • Riboflavina - 2 mg
  • Vitamina D - 400 UI
  • Vitamina C- 70 mg
  • Tiamina - 3 mg
  • Niacina - 20 mg
  • Vitamina B12 - 6 mcg
  • Vitamina E - 10 mg
  • Zinc - 15 mg
  • Hierro - 17 mg
  • Yodo - 150

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Aumento de peso esperado durante el 3er mes de embarazo:

Ganar peso es parte de quedar embarazada y es una señal saludable de que su bebé está creciendo. Sin embargo, la escala de aumento de peso varía con la persona y su IMC. La regla del pulgar para el aumento de peso es que

"Las mujeres que tenían bajo peso antes del embarazo deben ganar más peso, mientras que,
Las mujeres que tenían sobrepeso antes del embarazo deben ganar menos peso ".

En el primer trimestre, particularmente durante el tercer mes de la dieta de embarazo, se espera un aumento de peso de 1-1.5 kg en una persona sana. Si no ha notado ningún cambio, su médico puede sugerirle algunos suplementos para aumentar de peso y cambios en la dieta para ayudarlo.

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Consejos adicionales para la dieta de embarazo del tercer mes:

Seguir estos consejos puede ayudarte a disfrutar de un embarazo saludable:

  • Determine sus alergias a los alimentos. Si es alérgico a una fruta o verdura, evítela por completo.
  • Nunca se deje llevar por la comida rápida y barata, especialmente la que se hace en las calles.
  • No coma alimentos que no estén cubiertos adecuadamente.
  • Busca conservantes en tus alimentos y evítalos durante el embarazo.
  • Es mejor optar por alimentos orgánicos para prevenir pesticidas y químicos dañinos.
  • Junto con tomar alimentos nutritivos, asegúrese de tomar sus suplementos a tiempo
  • Bebe mucha agua y mantente hidratado.

Cuando esté embarazada, recuerde que es su responsabilidad garantizar el bienestar de su bebé. Llevar una dieta adecuada que cumpla con sus requisitos nutricionales es esencial para un parto suave y sin problemas. Junto con la comida, también debes descansar bien y mantener la mente en paz. Las madres sanas hacen bebés sanos y hermosos. Por lo tanto, es hora de tomar el asunto en las manos y seguir religiosamente este cuadro de dieta para el embarazo del tercer mes. ¡Dígale adiós a su paquete de papas fritas y comience a comer bocadillos saludables!

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Preguntas y respuestas de expertos:

una). ¿Cuántas comidas debo comer por día durante el tercer mes de embarazo?

Cuando esté en el tercer mes de embarazo, debe comenzar a aumentar su ingesta de alimentos. Los médicos recomiendan una cantidad de comidas pequeñas, en lugar de una o dos comidas grandes. Se sugiere seguir un plan bien estructurado que consta de 4 comidas por día y 3 bocadillos en el medio. Puede cubrir todos los elementos requeridos de los alimentos en estas comidas según su elección.

segundo). ¿Se deben tomar precauciones al seguir una dieta de embarazo?

No hay precauciones como tales. La dieta está prevista para cubrir todos los nutrientes esenciales. Sin embargo, si su cuerpo no acepta ciertos alimentos, simplemente evítelos y, en cambio, sustitúyalos por alternativas adecuadas. Por ejemplo, aquellos con intolerancia a la lactosa pueden optar por alternativas como la leche de soja, la leche de almendras, el tofu, etc.

do). ¿Cuáles son las alergias alimentarias comunes experimentadas en la dieta de embarazo del 3er mes?

Las alergias alimentarias son comúnmente experimentadas durante el embarazo. Algunas de estas reacciones alérgicas habrían continuado desde la infancia, mientras que otras se experimentan recientemente durante el embarazo. Estos incluyen: alergias a la lactosa, alergias al ácido cítrico, salmuera, mariscos, cacahuetes, semillas de amapola, etc. Se pueden observar reacciones como erupciones, estornudos, acidez estomacal, falta de aliento y picazón. Si experimenta alguno de estos síntomas, acuda al médico de inmediato y evite esos alimentos.

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