Salud

10 mejores verduras para bajar de peso

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Sabemos que las dietas vegetarianas son las mejores alternativas para perder peso, pero comer los vegetales equivocados puede ayudarlo a disfrutar de una sopa. Así que aquí hay un código de trucos que puede convertirlo en el mayor ganador en términos de nutrición y el mayor perdedor en términos de peso.

1. Frijoles:

Los frijoles son vegetales verdes, ricos en proteínas y fibras dietéticas. Estos son bajos en grasa y pueden incluso ser consumidos crudos. Es una alternativa de alimentos ricos en fibra a la carne en su dieta para perder peso.

2. Pimientos:

Los pimientos rojos, amarillos y naranjas son muy dulces. Son los alimentos perfectos que desvían todos esos antojos dulces que obtenemos una y otra vez, y son una fuente valiosa de vitamina C.

3. Broccolis:

Trate de infundir un montón de brócolis en su dieta. Este vegetal es cero en grasa y amplio en carbohidratos complejos y de liberación lenta. Esencialmente contiene 60 por ciento de carbohidratos, 40 por ciento de proteínas. También es rico en fibra y tiene un alto contenido de agua. Estos carbohidratos toman mucho tiempo para digerirse, por lo que te hacen sentir lleno de energía. Es una fuente poderosa de nutrición, que contiene vitamina E, tiamina, riboflavina, ácido pantoténico, calcio, hierro, magnesio, fósforo y selenio.

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4. Coles de Bruselas:

Los brotes son fáciles de cultivar en casa. Estos son similares al repollo pero tienen más fibra y todas las 21 calorías por porción. También es un alimento básico para ensaladas. Como la mayoría de las verduras en esta lista, es rica en vitaminas C, A, K, tiamina, B6, ácido fólico, potasio y manganeso. Pero es una mejor alternativa que el repollo porque el repollo puede llevar a la flatulencia.

5. Zanahorias:

Los expertos dicen que masticar tu comida el tiempo suficiente te hace sentir más lleno. ¡En ese caso, las zanahorias pueden ser tus nuevos mejores amigos! Contiene montones de betacaroteno y vitaminas A, K y C. Lo mejor de las zanahorias es que incluso tienen un buen sabor crudo, por lo que es un bocadillo perfecto entre las comidas.

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6. Collard Greens:

Las coles verdes están llenas de proteínas y aminoácidos, y tienen un índice glucémico bajo. Al igual que otros vegetales verdes, contiene: tiamina, niacina, potasio, vitaminas como A, C, E, K, riboflavina, B6, ácido fólico, calcio y manganeso.

7. Pepino:

El pepino es el mejor vegetal para bajar de peso. Tiene la menor cantidad de calorías en comparación con cualquier otro vegetal verde. Es básicamente el 90% de agua y el 10% de fibra.

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8. Apio:

Es similar al pepino, casi ninguna calorías, alto contenido de agua y buena fuente de fibra. Por lo tanto, perfecto para la pérdida de peso. Si eso no fuera suficiente, el apio también contiene proteínas. En su mayoría son alimentos básicos para ensaladas, ya que se pueden comer crudos. Para agregar sabor, uno puede tomarlos con yogur salado, otra alternativa saludable a las salsas de crema habituales.

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9. Ajo y cebollas:

Tanto si te gustan crudas, cocidas, picadas o en puré, las cebollas y el ajo son lo que agregará sabor a tus comidas para adelgazar que de otra manera serían simples. Son una buena fuente de sulfuros de alilo, que son compuestos que pueden ayudar a disminuir la presión arterial y dificultar el crecimiento del tumor. También contienen saponinas, conocidas por prevenir los tumores y la alicina, un antioxidante natural que puede ayudar a mejorar la salud del corazón.

10. La espinaca:

La espinaca es una opción popular en las dietas vegetarianas. Está lleno de nutrientes como vitaminas A, C, E, K, tiamina, riboflavina, B6, ácido fólico, calcio, hierro, magnesio, fósforo, potasio, cobre y manganeso. La espinaca es una verdura de hoja verde, sin complicaciones. Es fácil de cocinar y toma muy menos tiempo de cocción. Por lo general, las espinacas tienen menos tomadores, pero pueden hacerse sabrosas. Úsalos en ensaladas o guisos, son versátiles. Reduce la cintura y ayuda a purificar nuestra sangre y no causa retención de agua en nuestro cuerpo.

Si bien los vegetales generalmente están entre los alimentos bajos en calorías, algunos son sorprendentemente altos en calorías. El maíz, la calabaza, los guisantes, las batatas, los aguacates, etc. pueden ser vegetales muy nutritivos, pero tienen un alto contenido calórico. Guardar estos para un tratamiento ocasional.

Ver el vídeo: Las mejores verduras para adelgazar DGS Brenda (Mayo 2022).

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