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24 Mudras de yoga histórico y sus beneficios para el cuerpo y la mente

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Los mudras de yoga son simplemente rituales que se utilizan en las tradiciones hindúes y budistas que describen algunos gestos simbólicos. Los Mudras también son una forma de yoga que se realiza mientras se practica el pranayama y es un tipo de medicamento que permite el flujo directo de energía en nuestro cuerpo. Estos mudras en yoga se realizan con las manos, la mano de yoga mudra, pero también hay pocos mudras que pueden realizarse con todo el cuerpo.

Practicar estos mudras de yoga media nuestra mente y nos ayuda a sanar emocionalmente. Mudra utiliza técnicas que estimulan las diferentes partes de nuestro cerebro para promover la relajación y la calma. Los mudras se utilizan para expresar y enfatizar las intenciones de nuestra mente. Puedes notar estos mudras similares usados ​​en diferentes formas de danza clásica. ¡Estos mudras cuando se usan en formas de danza simbolizan diferentes pensamientos a través de los mudras! Hay muchos tipos de mudras en el yoga y cada uno de ellos tiene diferentes beneficios.

Estos mudras de yoga con fotos te guiarán en la forma correcta de hacerlo.

De acuerdo con la iconografía hindú, jainista y budista, cada dios o diosa adopta un mudra particular que significa armas u objetos en poder de la deidad. También simboliza energía o calidad particular por diferentes formaciones de mudra yoga. Incluso en la India, cada dios y diosa tiene mudras de mano diferentes que simbolizan una energía particular. Cada dedo utilizado para hacer estos mudras representa un elemento que se usa para simbolizar diferentes gestos.

Los dedos y sus 5 elementos:

Yoga Mudra tipos, significados y beneficios:

Los siguientes son los mejores mudras de yoga que son populares y conocidos desde la antigüedad en la India. Aquí le hemos dado mudras de yoga y sus significados junto con la realización de pasos y beneficios para la salud también.

1. Chin Mudra Yoga - Gesto de Conciencia:

Pasos:

  • Simplemente junte la punta del pulgar y el índice para formar un círculo.
  • Deje los otros dedos unidos y extendidos hacia afuera, con el dedo medio desplegado en el dedo índice.
  • Esta pose de yoga mudra se debe realizar con ambas manos y las palmas hacia arriba.
  • El mudra de mentón se debe realizar durante un período de tiempo prolongado en comparación con otros mudras de aproximadamente 10 a 15 minutos.

Beneficios de Chin Mudra:

  • Este yoga mudra chin representa la unión entre los hombres y lo divino.
  • Este mudra aumenta nuestro poder de agarre y agudiza nuestra memoria.
  • Alivia el insomnio y el sueño excesivo tanto.
  • Este mudra yoga también nos relaja de las tensiones y la ira.

Este mismo mudra cuando se realiza con la palma hacia abajo se conoce como Gyan Mudra (Gesto del conocimiento).

2. Abhaya Mudra - Gesto de Sin Miedo:

Pasos:

  • Para hacer abhaya mudra yoga, primero levante su mano derecha hacia la altura de sus hombros,
  • Luego doble lentamente el brazo y deje la palma abierta hacia afuera con los dedos juntos en posición vertical.
  • Deje su otra mano con la palma abierta sobre su regazo.

Abhaya Mudra para la salud:

  • Este mudra representa seguridad, amabilidad, ayuda, paz y victoria sobre el miedo.
  • Abhaya mudra se encuentra en muchos ídolos budistas que muestran el gesto de paz en todo el mundo común a muchas culturas.

3. Adi Mudra - Primer gesto:

Cómo realizar Mudra “ADI”:

  • Primero, crea un puño uniendo tus cuatro dedos en el pulgar.
  • Coloque el pulgar dentro de la palma de la mano, tocando la base del meñique, permitiendo que las palmas miren hacia abajo.
  • Mientras haces este mudra de yoga, inhala y exhala largo y profundo.

Según la mitología hindú, Adi significa primero. Se cree que Adi Mudra es la primera posición adoptada por los recién nacidos.

Ver más: Ejercicios de yoga en la oficina

4. Dhyana Mudra - Gesto De Meditación:

Pasos de Mudra:

  • Este mudra en yoga debe ejecutarse sentado en una posición cómoda (en Sukhasana).
  • Mantenga ambas manos apoyadas sobre las piernas y la mano derecha sobre la izquierda.
  • Las palmas deben estar hacia arriba y los dedos extendidos.

Este mudra se encuentra en la iconografía hindú, budista y jainista, ya que representa la iluminación sobre la ilusión.

5. Apana Mudra Pose: gesto de The Vital Air Apana (también llamado Mudra de digestión):

Cómo hacer yoga apana:

  • La punta del pulgar debe unirse primero con la punta de los dedos medio y anular, manteniendo los otros dedos rectos.
  • Este mudra de yoga debe ser ejecutado con ambas manos.

Beneficios para la salud de Mudra Apana:

  • Apana significa aire que corre en nuestro cuerpo.
  • Este mudra energiza y ayuda a gobernar todas las formas de eliminación y reproducción de nuestro cuerpo.

6. Agni Mudra (también llamada Surya Mudra) - Gesto del fuego:

Cómo presentar la pose de Mudra:

  • Primero, doble el dedo anular para que pueda tocar la base del pulgar y presiónelo con el pulgar en la segunda falange manteniendo los otros dedos rectos.
  • Este mudra se debe realizar con ambas manos y palmas hacia arriba.

Yoga Agni Mudra Beneficios:

  • Este mudra simboliza nuestro fuego interno que funciona muy bien para prevenir y curar muchos trastornos digestivos.
  • Este es un mudra de yoga efectivo para perder peso. También ayuda a reducir el exceso de grasa corporal y reduce nuestro cociente de pereza.
  • Es beneficioso para los diabéticos y las personas con colesterol también.

Ver más: Meditación Dahn Yoga

7. Vayu Mudra - Gesto del aire:

Cómo hacerlo:

  • Primero, doble el dedo índice en la base del pulgar y presione con el pulgar la segunda falange, manteniendo los otros dedos rectos.
  • Este mudra se debe realizar con ambas manos y con las palmas hacia arriba.

Vayu Mudra para el cuerpo:

  • Este mudra equilibra el elemento aire dentro del cuerpo.

8. Akash Mudra - Gesto Del Espacio:

Cómo hacerlo:

  • Primero, junte la punta del pulgar y el dedo medio para formar un círculo, manteniendo los otros dedos rectos.
  • Debe ejecutarse con ambas manos y con las palmas hacia arriba.

Beneficios de Akash Yoga Mudra:

  • Este mudra equilibra nuestro elemento espacio en el cuerpo.
  • Ayuda a nuestro cuerpo a alcanzar las otras energías dentro de nuestro cuerpo.

9. Postura Prithvi Mudra - Gesto de la Tierra:

Cómo hacerlo:

  • Solo junte la punta del pulgar y el dedo anular para formar un círculo, manteniendo los otros dedos rectos.
  • Es igual que el agni mudra, pero la única diferencia aquí es formar el círculo.
  • Esta mano de yoga mudra o hasta mudra yoga debe ejecutarse con ambas manos y las palmas hacia arriba.

Beneficios de Prithvi Mudra:

  • Este Mudra ayuda a equilibrar el elemento Tierra dentro del cuerpo.
  • También recarga el chakra de la raíz, alineándolo con las energías de la Tierra.
  • Este mudra crea una inmensa energía en nuestro cuerpo.
  • Centraliza nuestra energía del alma que nos hace más poderosos.
  • Las personas que pierden energía a un ritmo más rápido o la persona que se siente mareada todo el tiempo deben practicar este mudra diariamente durante cinco minutos.

10. Jal Mudra Yoga - Gesto del agua:

Pasos para realizar:

  • Primero junte la punta del pulgar y el meñique para formar un círculo manteniendo los otros dedos rectos.
  • Debe ejecutarse con ambas manos y con las palmas hacia arriba.

Jal Mudra para la salud:

  • Jal mudra equilibra el elemento agua en nuestro cuerpo.
  • Restaura el equilibrio de líquidos al tratar la sequedad (piel seca, boca seca y ojos secos) y otros trastornos de los riñones y la vejiga.

11. Apana Vayu Mudra - Gesto del corazón:

Pasos:

  • La punta del pulgar, el anillo y el dedo medio se deben unir primero mientras hace que el dedo índice toque la base del pulgar y el meñique recto.
  • Este mudra debe ejecutarse con ambas manos y las palmas hacia arriba.

Beneficios de Apana Vayu Mudra:

  • Este mudra también se denomina gesto del corazón por su influencia sobre el corazón y la presión arterial.
  • Reduce el contenido de gas de nuestro cuerpo.

Ver más: Posturas de yoga para principiantes

12. Prana Mudra - Gesto del aire vital:

Pasos para realizar:

  • Este mudra de yoga debe ejecutarse sentado en una posición cómoda (en Sukhasana), centrándose principalmente en el sistema de respiración.
  • Permita que las puntas del dedo meñique y el dedo anular toquen la punta del pulgar y dejen los otros dedos rectos.
  • Mantenga las manos y las palmas hacia arriba.

Prana Mudra para la buena salud:

  • Este mudra de yoga simboliza la fuerza vital.
  • Al hacer este mudra, se despierta el poder energético latente de la vida.
  • También desarrolla la salud y la actividad en el cuerpo.
  • Mejora el poder de inmunidad, fortalece y rejuvenece el cuerpo.

13. Matangi Yoga Mudra - Gesto de la diosa Matangi:

Pasos para realizar:

  • Una las manos primero a la altura del estómago, las palmas de las manos tocándose entre sí y los dedos orientados hacia arriba.
  • Entre sus dedos de la mano derecha con los de la izquierda, excepto los dedos del medio que permanecen rectos y unidos.

Beneficios de Matangi Mudra:

  • Este matangi mudra ayuda a energizar el cuerpo y el alma desarrollando nuestra armonía.
  • Hay otros mudras que se realizan con el cuerpo.

14. Bhramara Mudra Yoga (Gesto de la Abeja):

Pasos para hacer:

  • Para realizar este mudra, uno tendrá que sentarse derecho primero y mantener el ojo cerrado en todo momento.
  • Puede mantener una sonrisa en su cara, pero esto generalmente no lo ayudará con el desempeño de la postura.
  • Ahora, tendrás que colocar el dedo índice en tus oídos.
  • Para ser más precisos, tendrá que colocar la oreja en la parte de la mejilla y la oreja.

Allí hay un pequeño cartílago y tendrás que poner tu dedo índice sobre ese cartílago. Ahora, te estás acercando a la etapa real de esta postura. Ya es hora y debes tomar respiraciones adecuadas y completas. Coloca suavemente el dedo sobre el cartílago y presiona un poco. Mantener la presión sobre esa porción. Esta postura te ayudará a calmar tu mente.

Beneficios:

  • Este es uno de los mudras de yoga más efectivos, adecuado tanto para hombres como para mujeres. Hay algunos practicantes de yoga mudra, a los que les gusta hacer un sonido de tono bajo mientras realizan esta postura. Sigue respirando y practícalo durante bastante tiempo para obtener resultados efectivos.
  • Esto te liberará de la tensión y también lidiará con la ira. Es una de las mejores técnicas para el manejo de la ira que se puede practicar en casa de forma gratuita.
  • Las personas que sufren de problemas de hipertensión se recomiendan para realizar esta técnica.

15. Surya Chandra Mudra o Brahma mudra:

Pasos:

  • Primero, se sentará en el suelo y tomará algunas respiraciones completas y pesadas.
  • Luego, tendrás que poner tus brazos en posición de golpe y unir las dos manos, de modo que los dedos cerrados miren hacia el techo.
  • Esto es extremadamente útil tanto para personas jóvenes como para personas mayores.
  • Ahora, tendrás que tomar algunas respiraciones pesadas y cerrar los ojos.
  • Esto ayudará a enfocar mientras se realiza esta técnica.

Beneficios:

  • Esto también se conoce como un gesto del sol y la luna o el gesto de Brahma.
  • Esta es una de las mejores maneras de entrar en la paz y la calma de la meditación. Algunos de los mejores beneficios de esta postura son que puede hacerse en casa y no tendrá que gastar nada más en ello.
  • Reducirá el estrés y te calmará.
  • A las personas que sufren de náuseas o problemas estomacales, y también de somnolencia, se les recomienda practicar este yoga.

16. Matsya Mudra (Gesto De Los Peces):

Pasos para la práctica:

  • Primero, tendrás que sentarte en una colchoneta o en el suelo y sentirte cómodo. Hacer que te sientas cómodo y relajado es uno de los pasos básicos de este yoga y definitivamente debe hacerse.
  • Además, no mantenga ninguna tensión en los omóplatos. Mantenlos relajados también. Esto te ayudará a completar la postura.
  • Tendrá que colocar los dedos (incluido el dedo pulgar) y colocarlos juntos como en la imagen de arriba.
  • El siguiente paso requiere que apiles la mano derecha y extiendas los pulgares.
  • Ahora, sostenga lentamente sus manos frente a su abdomen.
  • Y se puede decir que esta es una de las posturas principales que lo ayudará a recuperarse de la tensión y también a calmar su mente.

Matsya Mudra Beneficios:

  • Si quieres un mudra de yoga para una buena salud, entonces este podría ser el adecuado para ti.
  • La postura de la mano del pez se ha calificado como uno de los mejores mudras de yoga de la historia.
  • Tiene muchos beneficios y así es como lo vas a hacer.
  • Una persona que está lidiando con la tensión y los problemas articulares encontrará esta postura extremadamente beneficiosa.
  • Esta mano de yoga mudra es extremadamente simple de hacer.

17. Bhujangini Mudra Yoga (Gesto de la Serpiente o Cobra):

Pasos para principiantes:

  • Siéntate en una postura agradable y listo para un ejercicio de respiración.
  • Extiende tu cuello un poco hacia adelante y levanta la cara hacia el cielo, luego toma aire por la boca como si fuera agua potable y el aire debe ir hacia el área abdominal, pero los labios deben ser como la forma del pico de cuervo.
  • Ahora mantén tu tronco hacia atrás como recto y luego libera aire.
  • Mantenga la práctica de este mudra de yoga durante 5 a 10 minutos para obtener mejores resultados.

Bhujangini Yoga Mudra Beneficios:

  • Es muy útil si tiene problemas estomacales y problemas de digestión. No hagas esto durante los inviernos.

18. Beneficios de Simha Mudra (Gesto de El León):

Buscando mudras de yoga? Este podría ser el perfecto para ti.

Pasos de ejecución:

  • En esta postura, las manos se colocan en los muslos mientras una persona se sienta como el sujeto en la imagen.
  • Se sabe que es realmente útil para calmar el cuerpo y proporcionar una relajación total.

Mudra para toda la salud:

  • Esta postura se realiza con el cuerpo y es buena para todo el cuerpo sano.
  • También es conocida como la postura del león rugiente.
  • También se considera que es realmente bueno para la concentración.

19. Kaki Mudra Yoga (Gesto del Cuervo):

Pasos a seguir para una buena salud:

  • En primer lugar, tendrá que cerrar la nariz (las fosas nasales) con la ayuda de los dedos pulgar.
  • Pero deja el ojo abierto.
  • Ahora inhala y exhala lentamente.
  • Se puede decir que es uno de los pasos principales del kaki mudra.
  • Necesita la ayuda tanto de los dedos como de la nariz.
  • Ahora, cuando tus pulmones estén llenos debido a la respiración, deberás cerrar la boca y almacenar el aliento dentro de ti.

Beneficios de buena salud:

  • Es bueno para la cara.
  • Este es uno de esos mudras de yoga para la salud, que necesita la ayuda del cuerpo para que sea exitoso.
  • Esto relaja al niño efectivamente y calma la mente también.
  • Las personas que tienen problemas respiratorios encontrarán dificultades para hacer esto, pero con la práctica diaria, esto puede curar su problema respiratorio.
  • Ahora doble la cabeza de tal manera, de modo que su barbilla haga contacto con la garganta y mantenga esa posición durante bastante tiempo.
  • Aquí es donde ocurre la magia. Hay algunas ventajas esenciales de esta postura, como aumentar la fuerza de los músculos y hacer que sus miembros se sientan cómodos.

20. Técnicas de Khechari Mudra (gesto del movimiento en el espacio):

Como esta hecho:

  • Este mudra también se conoce como la técnica de bloqueo de la lengua.
  • Generalmente, las personas que realizan este mudra, ruedan la lengua para tocar el paladar blando.
  • A veces, la mano se coloca en las palmas y esto también puede ayudar con el movimiento.

Beneficios:

Si desea conocer los beneficios de este mudra de yoga (este en particular), debe tener en cuenta que aumenta la actividad nasal y también ayuda con la respiración. También hay muchos otros beneficios de esta postura que se discutirán más adelante. Khechari significa moverse en el espacio. Esto es bien conocido como uno de los mudras de yoga más efectivos que se realizan con la ayuda de las manos y otra parte del cuerpo.

21. Jalandhara Bandha Mudra (alta contracción):

Pasos de Jalandhara Bandha:

  • Sentarse en un yoga sukhasana debe mantener las rodillas tocando el suelo y poner las palmas en las rodillas.
  • Respire lenta y profundamente, luego mantenga presionado y mueva la barbilla hacia el pecho y tóquelo.
  • Ahora es el momento de bloquear los brazos presionando las rodillas con las palmas, no exhale.
  • Mantente en esta posición mientras te sostenga.
  • Después de que pueda soltar el bloqueo de brazos, levante las manos y espire.

Jalandhara Bandha Mudra para la salud:

La técnica de alta contracción se considera extremadamente efectiva tanto para hombres como para mujeres, y esto también puede eliminar una serie de dolores y molestias corporales.
Puede regular su metabolismo.

22. Uddiyana Bandha Pose Mudra en Yoga:

También es conocido como un bloqueo abdominal hacia arriba. En sánscrito, uddiyana significa hacia arriba o hacia arriba o volar hacia arriba y bandha significa bloqueo o atadura. Tienes que practicar este mudra solo con el estómago vacío. Puede dar fuerza a los músculos abdominales, desarrolla la digestión y estimula la circulación de la sangre en el abdomen y el cerebro.

23. Mula Bandha Mudra Yoga Pose y sus ayudas:


También se le llama como una baja contracción. En lenguaje sánscrito, Mula significa raíz, Bandha significa un bloqueo. Es muy útil para controlar y equilibrar la fuente de energía del cuerpo. Puede curar la artritis, el asma y la bronquitis.

24. Maha Bandha Yoga (gran contracción) y sus beneficios:

Este maha bandha es una combinación de los tres bandha que son Jalandhara bandha, uddiyana bandha y mula bandha. Tiene muchos beneficios para la salud. Este es uno de los mejores mudras de yoga para una vida saludable.

Ver más: Maha Hot Yoga

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