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9 mejores ejercicios de grasa de espalda baja

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Las grasas en la parte baja de la espalda son los músculos abultados en la parte baja de la espalda causados ​​por hábitos alimenticios poco saludables, falta de ejercicios, estrés y falta de sueño. Con mucha frecuencia, los cambios simples en la dieta pueden ayudar a deshacerse de la grasa en la parte baja de la espalda, pero los depósitos que han estado allí durante mucho tiempo son difíciles de eliminar sin los entrenamientos adecuados para la tonificación de la espalda.

Un ejercicio diario de 30 minutos que enfoca la parte inferior de la espalda solo es esencial para que el cuerpo vuelva a estar en forma. Los métodos adicionales incluyen hábitos adecuados para dormir, cambios en la dieta e inclusión de proteínas y fibra en la dieta.

Ejercicios simples y efectivos de grasa de espalda baja:

Aquí hay algunos ejercicios fáciles para deshacerse de la grasa de la espalda baja.

1. Levantamiento de piernas - Posición acostada, usando una pelota de ejercicios

Este ejercicio tonifica los músculos bajos en grasa y también lo fortalece. Otra ventaja adicional es que tonifica los músculos de los muslos y las pantorrillas y los hace parecer fuertes y firmes.

Actuar:

  • Acuéstese sobre una alfombra suave con las manos al lado y las piernas unidas y estiradas sobre la pelota de ejercicios.
  • Asegúrate de que las rodillas estén rectas
  • Ahora respira profundamente, coloca las piernas planas sobre la pelota, moviéndola más cerca y levanta tus nalgas hacia arriba
  • Los principiantes pueden usar las manos para apoyarse.
  • Manténgase en posición durante 5 segundos, luego exhale y vuelva a la posición.

Hacer estos ejercicios de grasa de espalda baja 15-20 veces sobre una base regular es recomendable.

2. La postura de la cobra - Bhujangasana

La postura de la cobra conocida popularmente como bhujangasana es una de las técnicas famosas para reducir la grasa de la parte baja de la espalda y fortalecer la espalda. También es una excelente manera de curar cualquier tipo de dolor de espalda baja que uno pueda enfrentar. Esto debe hacerse a un ritmo lento para obtener resultados efectivos y para salvar al cuerpo de los calambres.

Actuar:

  • Acuéstese sobre su barriga con la palma de la mano apoyada en el suelo cerca del hombro.
  • Los dedos de los pies deben apuntar a la pared detrás de ti.
  • Inhala profundamente y levanta la parte superior del cuerpo presionando hacia abajo sobre la palma hasta que sientas un ligero estiramiento en la parte inferior de la espalda.
  • Mantenga la posición durante 7-10 segundos.
  • Espire y lentamente vuelva a la posición.

Hacer estos mejores ejercicios para la grasa de la espalda baja 15-20 veces al día ayudará a mantener una espalda baja fuerte y en forma.

3. Patadas de burro

Donkey Kicks tiene múltiples beneficios para la parte inferior del cuerpo, tonificando los músculos de la espalda baja como uno de ellos. Es una excelente manera de mantener la parte inferior del cuerpo en forma y mantener una pantorrilla y muslos ajustados y tonificados. Estos deben realizarse con mucho cuidado para evitar daños musculares en la espalda y las piernas. Aquellos con condiciones típicas de la espalda deben evitar el esfuerzo excesivo.

Actuar:

  • En una alfombra suave, agáchese a cuatro patas, manteniendo la espalda recta
  • Comenzando con la pierna izquierda; Manténgalo doblado en las rodillas y extiéndalo hacia la parte posterior.
  • El objetivo debe ser tener el pie de cara al techo.
  • Quédate quieto, cuenta hasta 10 y luego vuelve a la postura inicial.

Realice con la pierna izquierda 15 veces, luego cambie a la derecha y repita. Hacer 2 de estos conjuntos será útil para curar la grasa de la espalda baja.

4. Flexión lateral - Postura sentada

La flexión lateral mejora la fuerza de la espalda y regula el flujo de sangre a toda la parte superior del cuerpo. Es esencial realizar curvas laterales si desea deshacerse de los depósitos de grasa en su espalda baja para volver a obtener la forma curvilínea.

Actuar:

  • Siéntate en una alfombra suave con la espalda recta.
  • Tire de la pierna derecha hacia adentro y deje que la pierna izquierda se estire hacia un lado.
  • Levante ambas manos sobre su cabeza y doble hacia la pierna estirada tanto como sea posible.
  • El objetivo es doblar hasta que sientas el tirón en tu espalda baja.
  • Espira y vuelve a la postura inicial.

Realice estos ejercicios para deshacerse de la grasa de la espalda baja 20 veces en cada lado en grupos de 10 para evitar un esfuerzo excesivo en la cintura, aumente gradualmente.

5. Crujidos laterales

Los crujidos laterales son muy beneficiosos para la región abdominal, los muslos y la espalda baja. Ayuda a tonificar los músculos y elimina las grasas que han estado allí durante mucho tiempo y se niegan a ir de forma permanente. Practicar crujidos laterales regularmente mejorará la resistencia general del cuerpo.

Actuar:

  • Acuéstese sobre la espalda sobre una alfombra suave, ensarte los dedos y colóquelos detrás de la cabeza.
  • Ahora levante ambas piernas en el aire a 30 grados
  • Inhale y doble simultáneamente la pierna izquierda cerca del abdomen y el codo derecho para tocar la rodilla.
  • Espira y vuelve a la posición inicial.
  • Repita con el otro lado.

Realiza estos ejercicios para perder grasa de la espalda baja por ambos lados alternativamente. Haz 25-30 series regularmente para tener tu espalda en forma en unas pocas semanas.

Ver más: Entrenamiento interno del muslo

6. Flexión de la espalda

La flexión de la espalda es la forma más simple de ejercicio para reducir la grasa de la parte inferior de la espalda y debe hacerse de vez en cuando para regular el flujo de sangre hacia la espalda. Esto es especialmente necesario después de haber estado sentado o parado en una postura durante mucho tiempo.

Actuar:

  • Párate en posición vertical con una mesa al frente que tenga una altura para alcanzar tu cintura.
  • Mantenga la distancia de la mesa que sea equivalente a la parte superior de su cuerpo y los brazos estirados.
  • Ahora lentamente, inhala y agáchate para tocar tu palma sobre la mesa.
  • Mantenga la posición durante 15-20 segundos.
  • Espire y vuelva a la posición de pie.

Repita estos ejercicios para la grasa de la espalda baja al menos 10 veces para relajar los músculos de la espalda baja y mejorar el flujo de sangre. También es un ejercicio de calentamiento ideal antes de una sesión de entrenamiento de cuerpo completo.

7. Elevaciones de piernas en ángulo

Los levantamientos de piernas en ángulo tienen un nivel de dificultad medio, pero son muy efectivos para todo el cuerpo, especialmente en la parte baja de la espalda y los muslos. Este ejercicio requiere mucha resistencia, por lo que las personas con problemas graves de espalda o rodilla no deben hacer este ejercicio.

Actuar:

  • Párese con la espalda recta, las piernas a la distancia del hombro y las manos detrás de la cabeza con los dedos roscados.
  • Manteniendo la espalda lo más recta posible, levante la pierna derecha e intente tocar las rodillas con el codo izquierdo, inhale simultáneamente.
  • Vuelve a la posición y exhala.
  • Repita para la otra pierna.

Realice este ejercicio 15 veces cada uno para ambas piernas. Reducirá la grasa de la espalda baja y la fortalecerá.

Ver más: Cómo deshacerse de los brazos flácidos

8. Atrás curvas

Las curvas hacia atrás se hacen principalmente para estirar la espalda baja, que se contrae si nos sentamos por mucho tiempo. También es un ejercicio de calentamiento para la espalda baja antes de comenzar la sesión de ejercicios. Es muy importante estirar la espalda para regular el flujo de sangre y prevenir el dolor de espalda.

Actuar:

  • Para ello, necesitarás una silla con reposamanos.
  • Párese con los pies separados y sostenga los reposamanos de la silla mientras está detrás de usted.
  • Inhale profundamente y manteniendo las manos rectas, empuje la parte inferior de la espalda hacia el frente
  • El objetivo es seguir estirando hasta que puedas sentirlo directamente en tu espalda baja.
  • Espire y vuelva a la postura normal.

Haga esto ejercicios de quema de grasa en la parte inferior de la espalda 15-20 veces regularmente y se asegura de mantener a raya los problemas de la espalda. Las personas con dolor perenne en el cuerpo deben hacer este ejercicio para aflojar los músculos que de otra manera podrían causar calambres.

9. Atrás arqueando

Back Arching es una buena manera de comenzar el día y mejora la circulación sanguínea en el cuerpo. También ayuda a reducir la grasa de la espalda baja y la tonifica para obtener las curvas perfectas con un estiramiento regular. Aquellos con problemas de rodilla deben evitar practicar este ejercicio.

Actuar:

  • Arrodillarse en una alfombra suave con los pies cruzados en la parte posterior.
  • Ahora inhale y doble hacia atrás y sostenga ambos pies con la palma.
  • El objetivo es arquear la espalda tanto como sea posible, no se estira excesivamente al principio.
  • Mantenga la posición durante 15 segundos
  • Exhala y vuelve a la posición inicial.

Estírese al menos 10 veces al día para fortalecer la espalda y tonificar los músculos de la espalda baja. Es necesario hacer este ejercicio lenta y constantemente para evitar accidentes.

Los recortes importantes en comidas rápidas, alimentos grasos y con alto contenido de grasa, bebidas carbonatadas, alcohol y alimentos enlatados deben incorporarse además de los ejercicios mencionados anteriormente para que sus curvas reemplacen la grasa del dorso. Incluya legumbres, proteínas, fibra, alimentos bajos en calorías y frutas y verduras crujientes en la dieta. Beber mucha agua también es una ayuda adicional para mantener las necesidades nutricionales del cuerpo y se debe seguir para mantener las articulaciones flexibles.

Inicialmente, los ejercicios mostrarán una mejora drástica, pero a medida que comience a perder grasa, hay posibilidades de que los efectos aparezcan más adelante; Así que no te desanimes y sigue haciendo ejercicio.

Ver más: Entrenamientos superiores de espalda

Ver el vídeo: Cómo Reducir Grasa en Espalda Alta y Tonificar Brazos en 8 Minutos (Enero 2021).

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