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9 mejores ejercicios isometricos

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Los ejercicios isométricos son una excelente manera de perder peso y mejorar su nivel de condición física. No requieren ningún movimiento articular y se centran en fortalecer los músculos centrales. Por lo general, son el tipo de entrenamiento que solo los entrenadores profesionales realizan, pero si ha estado entrenando durante varios años, no dude en probar esto. La mayoría de ellos se pueden hacer en casa y no requieren ningún equipo. Puede quemar muchas calorías solo en un corto período de tiempo y ponerse en forma y activo sin gastar dinero. Algunos de los ejercicios isométricos más simples y mejores se han compartido en este artículo para su conocimiento y beneficio.

El tablón:

Hacer tablas creará resistencia y fuerza. Todo lo que necesita hacer es permanecer en una posición de empuje hacia arriba sin doblar el cuerpo. Debes equilibrarte usando tus manos. Mantenga la posición durante 10 segundos si es un principiante y aumente los números con el tiempo. También puedes hacer algunos desafíos impresionantes de tablones también.

Ver más: Entrenamientos de crossfit en casa

Empujes isométricos:

Haz un impulso normal primero para equilibrar tu cuerpo. Luego levante su cuerpo hacia arriba muy lentamente y sostenga todo el tiempo que pueda. Comienza con 10 segundos si eres un principiante. A pesar de que este ejercicio parece fácil, es bastante difícil y desafiante.

Ejercicio isométrico del bíceps:

Ponga las manos en un escritorio y mantenga las palmas hacia arriba. Ahora presione contra la mesa y manténgase en esa posición durante los próximos 10 segundos. Repetir 2-3 veces. Mantenga su cuerpo firme y los codos apretados.

Elevación isométrica del hombro:

Párese con los pies separados y sostenga una mancuerna en cada mano. Levanta ambas manos hacia los lados para que queden paralelas al suelo. Ahora manténgalo en esta posición durante 30 segundos y luego repítalo 3 veces. Si encuentras esto difícil, puedes hacer una mano a la vez.

Ver más: Ejercicio para aliviar el estreñimiento

Extensiones de hombro:

Párese derecho con su cuerpo apoyando la pared. Ahora comienza a estirar. Endereza los codos y los hombros y tira de ti mismo. Sentirá una sensación de dolor si es un principiante, pero después de haberlo hecho varias veces, la quemadura cesará gradualmente.

Sentarse en la pared:

Necesitará fingir que está sentado en una silla para este ejercicio. Apoye su cuerpo apoyándose contra la pared. Mantenga la posición durante 10 segundos y repita 5 veces. Incrementa el tiempo cada semana también. Esto te ayudará a desarrollar poder y músculos.

Prensas de tobillo:

Toma una almohada y colócala entre tus tobillos. Presiónelo con fuerza de tal manera que pueda sentir que sus tobillos se tocan entre sí. Haz alrededor de 15 de ellos todos los días. Esto mejorará la elasticidad de los músculos de los tobillos.

Estiramiento del cuello:

Hacer estiramientos en el cuello hará que tus músculos estén flexibles. Son el mejor ejercicio para su cuello y se pueden realizar tanto en casa como en su lugar de trabajo. Mejorará su salud general y es un excelente ejercicio para aquellos que se quejan de sentir dolores de estrés y ansiedad todo el tiempo. Hacer estiramientos de cuello de 2 a 3 veces al día le dará excelentes resultados.

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La aducción de cadera:

Tendrás que sostener una almohada entre tus muslos para esto. Acuéstese y presione la almohada tan fuerte como pueda entre los muslos. Asegúrese de que la presión viene de ambos lados. Luego suelte la almohada después de 20 segundos sin dejarla caer.

Ver el vídeo: Fortalecer los lumbares y espalda. 9 minutos (Noviembre 2021).

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