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9 ejercicios simples para conseguir los becerros delgados

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Los músculos de la pantorrilla se encuentran en la parte posterior de la parte inferior de las piernas. Un ternero es una de las partes del cuerpo que a veces son pasadas por alto por las personas. Por lo tanto, si su pantorrilla es grande y tonificada, puede hacer que la parte inferior de su pierna parezca voluminosa y grande.

En general, las mujeres que usan tacones altos a diario tienden a tener pantorrillas grandes cuando caminan sobre las bolas de los pies, lo que ejerce una presión sobre la parte delantera del pie que lleva a desarrollar los músculos de la pantorrilla. Entrenamiento adecuado con énfasis en los músculos de la pantorrilla puede ayudar en la reducción.

Ejercicios mejores y efectivos para conseguir los becerros delgados:

Así que echemos un vistazo a los 9 tipos diferentes de ejercicios que pueden ayudar a lograr pantorrillas delgadas.

1. Estiramiento de pantorrillas con rodillo de espuma:

Este es un entrenamiento que se puede hacer con la ayuda del rodillo de espuma y, a su vez, estira los músculos de la pantorrilla.

Cómo hacer el ejercicio:

  • Siéntate en el suelo con ambas piernas estiradas; Coloque ambas manos a ambos lados de la espalda para que se apoye.
  • Luego, coloque ambas piernas en el rodillo de espuma y asegúrese de que ambas rodillas estén rectas, no se doblen cuando se coloquen en el rodillo de espuma.
  • Luego levante lentamente las nalgas del piso y empuje el cuerpo hacia abajo de manera que el rodillo de espuma se enrolle hacia la rodilla.
  • Repita lo mismo durante aproximadamente un minuto y luego haga lo mismo con la otra pierna.
  • De esta manera, haz entrenamientos para terneros por lo menos 3 veces en ambas piernas.

2. Ejercicios de levantamiento de pantorrillas de pie con mancuernas:

Este ejercicio es bueno para los músculos de la pantorrilla, ya que ayuda a reducir los músculos de la pantorrilla e incluso los tonos al mismo tiempo.

Cómo hacer el ejercicio:

  • Primero, párese en una posición recta con los pies juntos y las rodillas no deben doblarse.
  • Sostener pesas tanto en la mano como en la espalda y los hombros deben estar rectos y estirados.
  • Asegúrese de que los músculos centrales estén tensos para mantener el equilibrio.
  • Levante lentamente las bolas de los pies en el aire, por ejemplo, cuando levante los talones del piso y espere 10 segundos.
  • Luego, vuelva a la posición inicial y repita los mismos ejercicios para los terneros 15 veces al día.

3. Rotación del tobillo:

Un entrenamiento simple, pero ayuda a tonificar y reducir los músculos grasos de la pantorrilla depositados en las piernas. Este ejercicio se puede hacer en casa, ya que se puede hacer sentado en una silla o incluso en posición de pie.

Cómo hacer el ejercicio:

Los pasos que se explican son mientras está de pie y, si desea hacerlo mientras está sentado, solo necesita sentarse en una silla y realizar los pasos.

  • Párese en ambas piernas con los pies separados y coloque la mano en los lados.
  • Ahora levante lentamente la pierna derecha en el aire y comience a girar el pie hacia adentro, permanezca en la posición por un tiempo y sienta la presión en el área de la pantorrilla.
  • Luego de manera similar lo mismo en una dirección hacia afuera.
  • Lleve la pierna a la posición inicial y, por lo tanto, la misma en la pierna derecha 10 veces.
  • Repita los mismos ejercicios para las pantorrillas delgadas durante 3 series en cada pierna.

4. Ejercicio de aumento de la pantorrilla en postura sentada:

El ejercicio se puede hacer sentado en una silla y ejerce una gran presión sobre los músculos de la pantorrilla.

Cómo hacer el ejercicio:

  • Primero, siéntese en una silla o taburete y coloque los pies en el piso o levante una caja.
  • Tome una mancuerna en la mano y colóquela por encima de la rodilla y ejerza presión presionando hacia abajo.
  • Luego levante lentamente los dedos tanto como pueda y sienta el estiramiento en los músculos de la pantorrilla.
  • Permanece un tiempo en esta posición y llega al punto de partida.
  • Repita el mismo ejercicio de pantorrillas delgadas 15 veces y vea las pantorrillas delgadas.

5. Virabhadrasana:

Este ejercicio fortalece los músculos de los pies y las rodillas junto con los músculos de la pantorrilla.

Cómo hacer el ejercicio:

  • Párese en una postura recta con los pies en la distancia de los brazos colocados a la altura de los hombros y gire hacia el lado derecho.
  • Exhale y coloque los pies separados y gire, el pie derecho se coloca a 90 grados y el pie izquierdo hacia adentro unos 45 grados.
  • Inserte la presión en el talón izquierdo, vuelva a exhalar y doble la rodilla derecha, coloque ambas manos orientadas hacia el techo y presione los brazos juntos.
  • Incline lentamente la cabeza hacia atrás, mire el pulgar y asegúrese de que la pierna izquierda esté recta y permanezca en la misma posición durante 30 segundos.
  • Baje los brazos y vuelva a la posición normal y lo mismo para el otro lado también.

Ver más: Entrenamiento de grasa de axila

6. Se pone en cuclillas con las manos levantadas:

Este entrenamiento puede ser de cúpula en casa ya que no requiere ningún equipo y es un buen entrenamiento tanto para los músculos de la parte superior de la pierna como para los músculos de la pantorrilla.

Cómo hacer el ejercicio:

  • Primero párese derecho con los pies separados, ambas manos colocadas en los lados.
  • Luego, estire y levante las manos hacia arriba con los dedos apuntando hacia el techo.
  • Luego, baja el cuerpo a una posición en cuclillas moviendo las bolas de tus pies y dedos de los pies.
  • Una vez que alcanza el punto más bajo que puede hacer, intente levantarse lentamente y volver a la postura normal y sentir la tensión en el área de la pantorrilla.
  • Repita lo mismo 10 veces y descanse mientras realiza 3 series con intervalos regulares.

7. Estiramiento de entrenamientos de pantorrilla:

Este ejercicio está siendo considerado como el mejor ejercicio para las pantorrillas, ya que estira e incluso tonifica los músculos de las pantorrillas, también se puede hacer en casa sin ningún problema.

Cómo hacer el ejercicio:

  • Párese derecho con los pies juntos y las manos a los lados.
  • Luego levante la pierna derecha, doble las rodillas y colóquelas frente a usted, ya que ambas piernas están en la misma línea.
  • Luego coloque las manos derechas en el muslo para el apoyo y la mano izquierda en la cintura para equilibrar el peso corporal.
  • Gira ligeramente los hombros y la cintura en el lado derecho.
  • Asegúrese de que ambos pies estén en contacto con el piso y ahora doble la rodilla de la pierna derecha y sienta la presión sobre los músculos de la pantorrilla de la pierna izquierda.
  • Mantenga la posición durante 10 segundos y descanse.
  • Haz lo mismo de la otra pierna. Repita los mismos ejercicios para adelgazar la pantorrilla 3 veces en ambas piernas.

Ver más: Ejercicios para adelgazar el tobillo

8. Cría de becerro con sentadillas de sumo:

Este es un ejercicio para reducir los músculos de la pantorrilla y también para darles fuerza.

Cómo hacer el ejercicio:

  • Primero párese con los dos pies más anchos que el ancho de la cadera, las manos colocadas en la cintura o se pueden abrir rectas en ambos lados y los dedos de los pies deben colocarse en una postura ligeramente estirada.
  • Doble ambas rodillas y baje su cuerpo en postura de cuclillas.
  • Trate de mantener la posición y luego levante los talones y luego vuelva a presionarlos hasta el piso. Asegúrese de que las caderas no se levanten, solo los dos talones deben levantarse sobre el piso.
  • Luego vuelve lentamente a la posición inicial.
  • Repita los mismos ejercicios de levantamiento de pantorrillas 10 veces y relaje las piernas sacudiéndolas.

9. Adho Mukha Svanasana (postura del perro mirando hacia abajo):

Una otra yoga plantea a través de la cual los músculos de la pantorrilla se pueden estirar y fortalecer los brazos y las piernas.

Cómo hacer el ejercicio:

  • Coloque las cuatro (manos y rodillas) en el piso y coloque ambas manos debajo del hombro.
  • Coloque las piernas y los pies en el piso y, mientras exhala, presione el piso lejos de usted y levante la cadera, de vuelta a una posición boca abajo.
  • Luego, trate de mantener las rodillas rectas y levante la cadera alejándola de usted. Intenta empujar los muslos y las rodillas hacia atrás.
  • Presiona la parte superior del brazo una hacia la otra, los omóplatos presionan hacia abajo a lo largo de la columna vertebral, asegurando que el espacio entre los hombros mantenga la posición durante 10 segundos y sienta la presión sobre los brazos y las pantorrillas.
  • Lentamente, llegue al punto de partida y haga los mismos ejercicios de fortalecimiento de la pantorrilla 3 veces.

Hay varias razones por las cuales el depósito de grasa en los terneros. Primero podría ser que haya una gran cantidad de depósitos de grasa en esa área, lo que le da una forma grande de la pantorrilla. Otro podría ser el problema genético de que los padres tienen terneros grandes, por lo que los niños tienden a tener lo mismo. Un mineral podría ser el uso excesivo de los músculos de la pantorrilla mientras camina, porque tiene músculos circundantes débiles y usa el músculo de la pantorrilla. Asegúrese de que si desea aumentar la masa muscular en el área de la pantorrilla, debe tener una nutrición adecuada y una dieta rica en proteínas junto con un entrenamiento adecuado para el área específica, y lograr pantorrillas tonificadas para que pueda usar pantalones cortos, faldas y un look glamoroso y fabuloso .

Ver más: El mejor ejercicio para las venas varicosas en las piernas

Ver el vídeo: Como Aumentar Masa Muscular - 7 Tips Para Ganar Musculos (Mayo 2021).

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