Belleza y moda

Top 12 ejercicios de pecho superior

Pin
Send
Share
Send


El ejercicio es una parte muy importante de la vida y depende de usted ejercitar su cuerpo diariamente para que no sufra ningún problema a largo plazo. Nuestro cuerpo es como una máquina, cuando estás activo, el cuerpo funcionará correctamente, pero si te dejas llevar, los problemas comenzarán a surgir a largo plazo en relación con tu corazón, resistencia, huesos, etc. Para evitar cualquiera de estos problemas, es necesario tomarse el tiempo de descanso al menos tres veces a la semana para darle a su cuerpo un entrenamiento completo, ejercitando cada tendón de su cuerpo para que permanezca saludable y fuerte durante un largo período de tiempo. Junto con los ejercicios, también debe comer sano para que la comida y el ejercicio se complementen perfectamente.

A continuación se presentan algunos ejercicios para la parte superior del pecho para una parte superior del cuerpo saludable:

1. Push Ups:

Las flexiones son los ejercicios más importantes que debe hacer para ayudar a aumentar la claridad de los músculos del pecho. Un brazo ancho y un empuje corto son un ejercicio simultáneo muy necesario que debe realizarse para que pueda tener una parte superior del pecho muy fuerte y músculos pectorales de hierro.

Aquí está cómo hacerlo:

  1. Acuéstate con el estómago tocando el suelo. Toca el suelo con las palmas hacia el suelo manteniendo la altura del pecho.
  2. Presiona tus manos en el piso y contrae tus músculos abdominales para levantar tu cuerpo
  3. Mantenga la posición hasta que sus brazos estén rectos y vuelva lentamente a la posición original

2. mariposa con mancuernas de pie:

Otro gran ejercicio para tu pecho, la mariposa con mancuernas, es la forma perfecta de crear una sensación de tensión en los músculos del pecho para que puedan crecer y mejorar lentamente con el tiempo. Se recomienda un juego de tres en 10 para principiantes con los pesos de su elección. Puede aumentar lentamente la cantidad de series con el tiempo una vez que empiece a acostumbrarse al ejercicio. Este es uno de los mejores ejercicios de la parte superior del pecho con mancuernas.

Para hacer esto:

  • Acuéstate sobre una tabla con los hombros bien separados.
  • Mueve ambas pesas hacia el suelo.
  • Sepáralos y repite esto por 3 sets.

3. Sit Ups:

Mucha gente piensa que las abdominales solo ejercen presión sobre los abdominales, por lo que trabajan completamente en los abdominales, pero esta es una concepción errónea. Los abdominales también trabajan la parte superior del tórax y los músculos pectorales porque usa la espalda y el tórax para sentarse. Es una excelente manera de unir dos ejercicios en uno para obtener los mejores resultados.

  • Acuéstese en el piso contra su espalda con sus brazos presionados en su cabeza
  • Levante lentamente la parte superior de su cuerpo con las piernas dobladas
  • Aguanta unos segundos y vuelve a la postura original.

Ver más: Ejercicio de gimnasio para bíceps

4. Barra inclinada:

La barra es una forma perfecta de trabajar los músculos de la parte superior del pecho y es aún mejor cuando se coloca la barra en una tabla inclinada en la que necesitas recostarte. La barra inclinada ejerce presión sobre la parte superior del pecho formando músculos muy prominentes con el tiempo.

  • Cargue la barra para adaptarse a su peso y acuéstese en el banco con los pies apoyados en el suelo.
  • Arquea tu espalda y retrae tus omóplatos
  • Agarre y levante lentamente la barra por encima de su pecho con los brazos extendidos.
  • Baje la barra y no la rebote del cofre. Mantener la posición y repetir.

5. Barra inclinada ancha:

Para seguir trabajando en la parte superior del tórax después de que ya hayas alcanzado una buena cantidad de músculo, muévete sobre la barra ancha inclinada que requiere que aumentes o amplíes el agarre de la barra que ejerce una presión considerable en el pecho y los brazos. Para aumentar aún más el peso en su pecho, haga un juego completo para lograr los mejores resultados.

  • Apóyate en un banco inclinado y coloca tus pies planos en el suelo. Arquea ligeramente la espalda para una mejor postura.
  • Levante la barra del bastidor, levántela lentamente y manténgala presionada durante un segundo.
  • Lentamente comienza a bajar el peso para tocar los músculos superiores del pecho. Devuélvelo a la posición inicial de nuevo.

6. Arqueada hacia atrás Pull Up:

El levantamiento de la espalda arqueada es un ejercicio muy completo que requiere que los músculos de los brazos y el pecho se completen con éxito. Haga un juego completo para aplicar una tensión en los músculos superiores del pecho. Este es un ejercicio totalmente coordinado que se hace especialmente para los brazos y la parte superior del pecho.

  • En una barra de tiro hacia arriba, fije una manija en V y cuélguela.
  • Arquee completamente la espalda y levante su cuerpo para que su pecho se junte con sus manos y su torso quede paralelo al suelo.

Ver más: Ejercicio para aumentar el tamaño de los senos

7. Fila vertical de agarre ancho:

Este es un ejercicio dos en uno que se enfoca en los músculos de la parte superior de la espalda y la parte superior del pecho. Para hacer este ejercicio también se requieren músculos de la pierna bastante fuertes, por lo que es necesario que trabaje en todas las partes de su cuerpo y en la parte superior del pecho. Los pesos pueden ser de su elección, pero tenga cuidado, este es un ejercicio para culturistas experimentados, así que asegúrese de entender el método antes de hacer cualquier cosa.

Aquí está cómo hacer el ejercicio:

  • Carga una barra con un peso adecuado y soporte.
  • Sostenga la barra con las palmas paralelas al suelo y las manos y los hombros separados
  • Levanta la barra y dobla las rodillas mientras mantienes la espalda recta.
  • Con la espalda recta y los ojos hacia adelante, levante la barra manteniéndola lo más cerca posible del cuerpo.
  • Haga una pausa y baje lentamente la barra a su posición original

8. Prensa de banco:

El press de banca hace maravillas en la parte inferior y superior del tórax, así como en sus brazos, lo que lo convierte en un ejercicio adecuado para la parte superior del tórax.

  • La vida de vuelta en un banco plano. Con un agarre de ancho medio, levante la barra y manténgala en línea recta sobre usted.
  • Inhale y muévase lentamente hasta que la barra toque su pecho medio
  • Empuje la barra de nuevo a la posición original y espire.

9. Alternando Pushup Shuffle:

Este pushup ofrece todos los beneficios del pushup regular junto con los beneficios adicionales del entrenamiento de equilibrio y coordinación. Se centra en la potencia, sus movimientos rápidos durante el entrenamiento y, lo que es más importante, ayuda a mantener la forma adecuada.

  • Acuéstese en la posición tradicional de push up y haga un pushup estándar
  • Cuando esté en la posición de empuje hacia arriba, levante la mano izquierda para liberarla. Alternativamente, suelte su mano derecha durante la próxima flexión.

10. Inclinar la prensa de pesas:

Este ejercicio desarrolla la masa muscular y aumenta la fuerza de los músculos pectorales y los deltoides frontales. El principal beneficio al hacer esta prensa de inclinación es el desarrollo de la parte superior del tórax. Las prensas de inclinación son un auxiliar de cualquier entrenamiento de press de banca. Este es uno de los primeros ejercicios en el entrenamiento del pecho. La mayoría de los expertos en acondicionamiento físico recomiendan prensas con mancuernas inclinadas para la preparación de musculación.

  • Elija sus mancuernas, elija un banco que se inclina en la naturaleza. Ahora, tome una mancuerna en cada una de sus manos y apoye suavemente su espalda en el banco inclinado con los brazos hacia el suelo.
  • Ahora, al concentrar la presión en los muslos, respire y levante con cuidado los brazos con mancuernas uno tras otro. Cuando ambas manos estén arriba, asegúrese de que estén a una distancia igual al ancho de su hombro al nivel del pecho.
  • Una vez que se sienta cómodo con la posición, mire sus muñecas hacia afuera.
  • Exhala y levanta cuidadosamente las pesas en el aire mientras concentras la presión en tu pecho.
  • Una vez que sus brazos cargados de mancuernas estén en el aire, manténgalos en posición por un momento y baje los brazos suavemente. Hazlo con cuidado para que no termines lastimándote.

11. Prensa de banco de agarre cerrado:

Para realizar el ejercicio Close Grip Bench Press, necesita:

  • Para este ejercicio, necesitarás un banco plano. Agarra una barra de agarre cerrada que idealmente debería ser tan ancha como tu hombro. Primero inhale y luego exhale mientras sostiene la barra de agarre y con cuidado la levanta sobre usted y la sostiene por un momento.
  • Con cuidado, baje la barra hasta el nivel medio de su pecho mientras inhala.
  • Ahora exhale suavemente mientras lleva la barra a la posición inicial inicial. Ahora repite!

Ver más: Ejercicios de isquiotibiales para hombres

12. Dips para el pecho:

Este es el ejercicio más recomendado para el desarrollo de la parte superior del tórax y a continuación le indicamos cómo hacerlo:

  • Mira las barras colocadas a igual distancia. Respire mientras sostiene las barras colocadas en paralelo y exhale mientras se eleva en el aire de tal manera que sus brazos adquieran la forma de un triángulo rectángulo.
  • Inhale suavemente y baje su cuerpo y sienta un tirón en el pecho.
  • Usa tu pecho para traer de vuelta el cuerpo mientras exhala.

Estos son algunos de los ejercicios para trabajar la parte superior del pecho. Ahora puede acelerar el desarrollo de la parte superior de su pecho con los entrenamientos que hemos seleccionado para usted. Los expertos en acondicionamiento físico recomiendan cócteles antes del entrenamiento antes de una sesión de entrenamiento, ya que ayuda a concentrarse e intensificar su entrenamiento. Asegúrate de que duermas lo suficiente y comes bien para complementar tu rutina de ejercicios.

Sigue estos consejos y ejercicios, estarás en camino de construir un cofre más lleno y fuerte a partir de tu próxima sesión de entrenamiento. ¡Buena suerte!

Fuente de imágenes: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. 9, 10, 11, 12.

Ver el vídeo: Los 8 Mejores Ejercicios para Pecho NO BANCA NO FONDOS! (Mayo 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send