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Consejos para ayudarte a perder grasa del vientre superior rápidamente

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La grasa del estómago superior es el área más prominente que puede acumularse en el cuerpo. Se ve desagradable y causa problemas de salud que pueden ir desde enfermedades cardíacas y cáncer de mama hasta la demencia. Este artículo enumera las formas en que puede deshacerse de esta grasa del estómago superior.

¿Qué causa la grasa del vientre superior?

Si bien hay muchas razones para la formación de grasa abdominal superior, estos simples errores que cometemos deben evitarse para evitar el volumen:

  • Comer alimentos poco saludables y aceitosos hace que la grasa extra se almacene en la parte superior del vientre.
  • La falta de ejercicio y actividad puede llevar a un almacenamiento desigual de grasa
  • El estrés es otro factor importante para el almacenamiento de grasa.
  • Problemas de salud adicionales como enfermedades del corazón, tiroides y desequilibrio hormonal pueden conducir a la grasa del abdomen superior
  • Medicación excesiva sin estilo de vida adecuado.

Hábitos alimenticios saludables y consejos de dieta para reducir la grasa del estómago superior:

Estos pasos explican claramente cómo deshacerse de la grasa abdominal superior mediante cambios muy simples en nuestro estilo de vida cotidiano:

Paso 1

Debe incluir una dieta que sea rica en calcio o rica en productos lácteos sin grasa. Esto ayudará a reducir el aumento de peso en la parte superior del estómago. Debes cortar la carne en tiras más pequeñas y cortar el pan en mitades más pequeñas. Junto con esto, es mejor comer de 3 a 4 comidas al día que sean ligeras que comer 2 comidas pesadas al día. Esto mantiene su metabolismo completamente cargado y moderará el nivel de azúcar en la sangre a normal.

Ver más: Ejercicio para reducir la panza

Paso 2

Debe intentar reducir la cantidad de calorías en 250 para perder ½ libra cada semana. Por cada libra de grasa en su estómago, debe quemar 500 calorías por día durante un mes. Puede hacer esto manteniéndose alejado de los alimentos chatarra y de los alimentos con alto contenido de grasas trans. Opte por granos integrales y alimentos ricos en fibra que demoran más en digerir el cuerpo. Estos alimentos lo mantendrán lleno por más tiempo y arreglarán su metabolismo en poco tiempo.

Paso 3

Debe reducir el azúcar en su dieta ya que se acumula en la región del vientre. Opte por el agua o el té de hierbas, y las dietas bajas en grasa. Una baja en grasas es la mejor que tiene frutas y verduras y cereales ricos en fibra que queman la grasa rápidamente. Los alimentos ricos en fibra son conocidos por ser ricos en vitaminas y minerales y te mantienen lleno por más tiempo. Los alimentos chatarra y fritos, los alimentos procesados ​​y las nueces se agregan al almacenamiento de grasa en el abdomen, así que manténgase alejado de ellos.

Ver más: Remedios caseros para perder grasa del vientre rápido

Etapa 4

Trate de llenar su estómago antes de una comida con sopa o agua. Esta agua te llenará y te hará sentir menos hambre. De esta manera, no comerás demasiado. Además, puede tomar un poco de agua durante las comidas o entre ellas.

Ejercicios para reducir la grasa del estómago superior:

Paso 1

Debes intentar hacer de 200 a 300 minutos de ejercicio aeróbico cada semana. Esto ayudará a perder la grasa del estómago en la región superior. Esto se puede hacer montando en bicicleta, nadando o trotando durante una hora aproximadamente 5 veces a la semana para quemar 25000 calorías. Esto es 2/3 de una libra normal de grasa.

Paso 2

Debes intentar trabajar más en tu vida diaria para quemar más calorías. Esto perderá la grasa del estómago, especialmente la zona superior. Debes tomar las escaleras y no el ascensor y estacionar tu auto más lejos de la puerta, así que tienes que caminar un tramo.

Ver más: Cómo perder la grasa del vientre inferior

Paso 3

Debe tonificar los músculos del estómago y el área central para tener un estómago más plano. Puede hacer esto haciendo abdominales 2 a 3 veces a la semana con las rodillas dobladas y con las manos en la parte posterior de la cabeza. Debes levantar tu cuerpo del piso hasta que alcance un ángulo de 45 grados y bajar el cuerpo hacia el suelo. Debe repetir esto de 15 a 20 series.

Debe complementar este estilo de vida con un sueño adecuado que no debe ser inferior a 8 horas al día. Beba muchos líquidos durante el día para mantenerse hidratado.

Los mejores ejercicios para quemar la grasa del vientre superior para hombres y mujeres:

El ejercicio es una parte crucial de la reducción de grasa en el vientre superior. El régimen de ejercicio adecuado puede ayudar a quemar el exceso de grasa y darle un abdomen plano que siempre soñó:

  • Crujidos reversos
  • Doble crujidos
  • Curva lateral de pie
  • Crujidos por torsión
  • Lunge Twist
  • Tabla rodante
  • Ejercicio de bicicleta
  • Crujido vertical de la pierna
  • Vacío estomacal
  • Silla del capitán.

Estos ejercicios para perder la barriga grasa superior pueden ser realizados por hombres y mujeres en el hogar.

Consejos efectivos para reducir el vientre de grasa superior:

Para saber cómo perder grasa en la parte superior del estómago, siga estos consejos simples pero efectivos:

  • Reducir las calorías. Di NO a la comida chatarra, los aperitivos aceitosos y los postres.
  • Asegúrate de seguir una rutina regular de ejercicios para mantener tu grasa a raya
  • Dejar de fumar y el alcohol puede acelerar el proceso de reducción de grasa
  • La meditación puede ayudarte a controlar el estrés y hacer que pierdas esas pulgadas extra
  • Dormir bien durante un mínimo de 6-8 horas al día puede aumentar su metabolismo y ayudarlo a perder grasa.
  • Incluye un montón de frutas frescas, verduras y frutos secos en tu dieta
  • Apégate a la carne magra y bebe mucha agua durante todo el día.

La grasa del vientre superior puede ser realmente frustrante. Pero preocuparse por ello, sin tomar ninguna medida, solo agrava la situación. Es hora de centrarse en su salud y volver a una rutina saludable. ¡Reconocerás el valor de todo el tiempo y el esfuerzo, cuando vuelvas a encajar fácilmente en tu par de denims favoritos!

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