Yoga

Las 15 mejores asanas de yoga para el estómago plano (barriga)

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¿Estás irritado por tu abdomen abultado? ¿Sabes que el yoga te ofrece vientre plano? ¡Sí! Es correcto. Hoy en día, muchas personas están sufriendo de obesidad y debido a esto su estómago ha aumentado. En la actualidad, las personas están tan ocupadas en su vida que no tienen tiempo para hacer gimnasia o hacer ejercicio. El estilo de vida incorrecto, el consumo de comida chatarra, la ausencia de ejercicios, más allá de todos los niveles de estrés aleatorios y por lo tanto se produce la barriga flácida. Por lo tanto, hoy en este artículo te contamos cómo el yoga ayuda a conseguir una barriga plana.

El yoga no solo le proporciona una barriga plana sino que también le da un cuerpo sano y en forma. Por lo tanto, recuerde llevar una dieta adecuada junto con un buen estado físico monótono que lo beneficie para reducir la grasa a un mejor nivel. El yoga ayuda a disminuir la grasa del estómago y le permite regular su cuerpo y mente.

Las mejores asanas de yoga para obtener la barriga plana (estómago):

1. Tadasana yoga o pose de montaña:

Pasos:

  • Posición con los talones ligeramente extendidos, manteniendo la columna recta, con las manos en cualquier lado de su cuerpo, con las palmas hacia delante.
  • Extiende tus manos al contrario y une las palmas.
  • Inhalando agudamente, estira la columna vertebral. Levanta las manos y rebota lo más que puedas.
  • Mantenga sus pies al nivel de la tierra en dirección hacia arriba.
  • Respire normalmente y tome la postura en nombre de 20 a 30 segundos.
  • Inhala y, sin embargo, exhalando, disminuye pausadamente y lleva tus pies a la superficie.
  • Si se repite la posición 10 veces, descanse durante 10 segundos antes de intentar la siguiente recurrencia para obtener una barriga plana.

2. Posturas Utkatasana O Silla:

Esta pose de yoga es Utkatasana, uno de los mejores y más simples ejercicios de yoga para obtener un estómago plano.

Pasos:

  • Colóquese derecho en la colchoneta junto a sus manos en Namaste, frente a usted.
  • En el presente, doble la rodilla de tal manera que sus muslos sean equivalentes a la superficie por igual si está sentado en una silla.
  • Luego, levante sus manos más allá de su cabeza y podrá retener sus manos recogidas o discretas.
  • Gira tu torso un poco hacia adelante e inhala.
  • Deténgase en esta posición todo el tiempo que pueda. Apuñalate sumergiéndote más en la ubicación si puedes. Piense en respirar en general.
  • Para salir, solo aplasta las rodillas y lleva las manos tristes hasta el pecho.

Ver más: Ejercicios de yoga para el dolor de espalda superior

3. Tablón lateral para la panza plana:

Pasos:

  • Tome la posición para la postura de la tabla y antes, mientras jadea, apila el pie derecho antes del borde de la base derecha.
  • En la actualidad, con la mano izquierda, eleva tu cuerpo hacia arriba oblicuamente. Valide que su mano izquierda está abiertamente debajo de su hombro izquierdo para ofrecer respaldo completo al cuerpo.
  • En la actualidad, cambie gradualmente su mano derecha hacia arriba para que quede erguida respecto a su cuerpo.
  • Sujete este lugar por 5 a 10 sniffs.
  • Para finalizar, vuelve a la postura del tablón.

4. Padahastasana Yoga O De Pie Curva Delantera:

Pasos:

  • Colóquese en Tadasana junto a sus manos en cualquier lado del cuerpo, mientras que las bases se relajan juntas, los talones están unidos.
  • Mantenga su columna recta. Inhala intensamente, levanta la mano.
  • Exhalar; curva hacia adelante para que su cuerpo sea comparable al piso.
  • Jadea y luego exhala, curva hacia adelante totalmente, dejando caer el cuerpo desde las caderas.
  • Intente trazar el suelo, las palmas de las manos rectas, sin enrollar las rodillas.
  • Agarre la respiración, pliegue su barriga hacia adentro, y agarre el punto apuntado de 60 a 90 segundos.
  • Respirar deja que tus dedos de los pies y eleven tu cuerpo para volver a Tadasana.
  • Repita la postura 10 veces, la salida y la pausa de 10 segundos entre dos repeticiones.

5. Vinyasa Flow Para Estómago Plano:

¿Sabes cómo conseguir la barriga plana por yoga plantean el flujo de Vinyasa? Aquí están los pasos a seguir.

Pasos:

  • Mantener la postura del perro hacia abajo. En general, respira y adopta esta postura durante 5 respiraciones.
  • Actualmente inferior su cuerpo por sus brazos para disminuir su parte superior del cuerpo. Exhala sin embargo preparas esto.
  • Después de que estés en el suelo, eleva tu cofre por encima del suelo con la intención de que estés en bhujangasana. Sujete esta postura durante 5 olfatea.
  • En este momento, respire y conduzca hacia la postura del tablón. Aprieta esta posición por 5 olores.
  • Vuelve al perro boca abajo y repite el ciclo completo 5 veces.

6. Guerrero Lunge Twist Yoga:

Esta es una de las asanas de yoga más efectivas para conseguir un estómago plano.

Pasos:

  • Comience de pie con los codos doblados y las palmas dobladas delante de su pecho. Respira hondo y endereza la columna vertebral.
  • Levante una pierna y colóquela hacia adelante, doblando la rodilla hasta que quede paralela al suelo. La otra pierna se mantiene recta, posiblemente estirada en la espalda.
  • Inclínese un poco hacia adelante para que su abdomen se contraiga un poco mientras mantiene la columna recta.
  • Ahora gire la parte superior del cuerpo desde la cintura hacia arriba y mantenga la posición durante 2 segundos antes de hacer lo mismo con el otro lado.

7. Arco de yoga:

Este es un ejercicio de yoga muy efectivo y perfecto para la barriga plana que elimina la grasa adicional de su estómago.

Pasos:

  • Yoga para la barriga plana también incluye dhanurasana o la pose de arco. Comience recostándose boca abajo, con las manos apoyadas a un lado, con las palmas hacia arriba.
  • Ahora doble sus rodillas y lleve sus tobillos lo más cerca posible de sus caderas.
  • Levante los brazos y agarre los talones para sentir un estiramiento apretado en su abdomen mientras su columna se dobla hacia abajo como un arco.
  • Levante los hombros ahora mientras tira de los tobillos y sosténgalos de modo que la parte superior de su cuerpo quede hacia atrás y se tire de la sujeción.

8. Sentado Forward Bend Yoga:

Pasos:

  • El yoga inclinado hacia adelante es una de las asanas de yoga para el estómago plano. Ya hemos oído hablar de la curva hacia delante y esta es otra adición a ella.
  • Siéntese con la columna vertebral y el cuello alineados, rectos como un alfiler mientras hace lo mismo con sus piernas, extendidas frente a usted.
  • Ahora respira hondo y chupa el estómago.
  • Lentamente inclínate hacia abajo para alcanzar los dedos de los pies con las manos.
  • Usa las manos como una catapulta para mantenerte estirado en la parte delantera mientras tu cabeza baja completamente tocando tus rodillas, tus extremidades rectas todo este tiempo.

9. Postura del barco de yoga:

Pasos:

  • Esto en el nivel de principiante puede necesitar alguna asistencia externa, un respaldo o un soporte.
  • Comience sentando las extremidades estiradas delante de usted. Su columna vertebral debe estar alineada recta con su cuello.
  • Respire hondo y comience a levantar lentamente las extremidades. Las piernas juntas deben estar rectas incluso al levantar. Chupe su abdomen para facilitar el acceso hacia arriba.
  • Reclínate un poco confiando en el peso de tu columna y abdomen. Levanta tus extremidades ahora y usa tus brazos como equilibrio estirándolos hacia adelante.

10. Cobra Pose Yoga:

Pasos:

  • El yoga para el vientre plano comienza con usted acostado de frente, con las palmas de las manos hacia arriba. Este es un buen mensaje para fortalecer el abdomen que quema grasa fácilmente.
  • Todo este tiempo su cara está mirando hacia el frente apoyada en su barbilla.
  • Ahora inhale profundamente y comience a elevar la parte superior del cuerpo endureciendo el hombro.
    Dobla los codos y usa los brazos como apoyo para levantar la parte superior del cuerpo mientras doblas la columna.
  • Incline su cabeza completamente hacia atrás y mantenga la posición antes de liberar la respiración.

Ver más: Cómo hacer Surya Namaskar por Baba Ramdev

11. Lotus Hip Lift Yoga Asana para estómago plano:

Pasos:

  • Los ejercicios de yoga para el estómago plano nunca son fáciles y este es simplemente uno de ellos.
  • Siéntese en posición de loto con las extremidades dobladas mientras endereza la columna vertebral y el cuello alineándolos. Tus brazos deben descansar perezosamente a tu lado.
  • Para esto, uno necesitaría una inmensa fuerza en la parte superior del cuerpo y, por supuesto, práctica. Coloque su palma a cada lado de su torso y levante su cuerpo con un tirón en su abdomen.
  • Levántate unos centímetros por encima del suelo y mantenlo por un segundo.

12. Postura del pie levantado Yoga:

Pasos:

  • El yoga del pie levantado es otro yoga para el vientre plano. Este es, afortunadamente, uno de los más fáciles en los que comienza acostándose sobre su espalda.
  • Su cabeza debe estar hacia arriba, el cuello y la columna vertebral estirados mientras sus brazos descansan a su lado.
  • Ahora simplemente levante las extremidades inferiores hasta que las extremidades inferiores queden perfectamente perpendiculares a su torso. Mantenga la posición durante un buen minuto y luego bájela de nuevo a la posición inicial.

13. Camel Pose Yoga para abdomen plano:

Pasos:

  • Yoga para vientre plano también incluye esta postura de camello fácil que comienza cuando te arrodillas en el suelo sobre tus rodillas.
  • Tu columna vertebral debe estar recta al alinear tu cuello. Coloque sus brazos frente a usted, con las palmas hacia abajo, hacia las salas.
  • Manteniendo su cuello recto, comience a reclinarse hacia atrás empujando sus caderas hacia adelante mientras ahora inclina el enfoque en su pecho con sus brazos balanceando su apoyo sobre los talones.
  • Esto ha sido hecho por la mayoría de los profesionales para obtener la barriga plana.

14. Viento que alivia la postura de yoga para obtener una barriga plana:

Pasos:

  • Para empezar, mantenga sus brazos descansados ​​sobre sus costados mientras se recuesta sobre su espalda. Inhala profundamente en el siguiente paso.
  • Ahora comience doblando las rodillas y acercando los muslos a su pecho. Usa tus brazos para bloquear en la posición.
  • Ahora exhale y al mismo tiempo levante el cuello en un intento de tocar la barbilla con las rodillas.

15. Variación de la postura de yoga del perro hacia abajo:

Pasos:

  • El yoga para el estómago plano también incluye la postura del yoga del perro a la baja infame, esta vez con una variación.
  • Comience con la postura habitual del perro hacia abajo, con la cabeza metida debajo colgando hacia abajo mientras sus extremidades se estiran hacia atrás.
  • Ahora la variación incluye levantar una pierna hacia arriba para crear un ligero estiramiento en su abdomen.
    Mantenga esa posición por un tiempo antes de hacer lo mismo con la otra extremidad inferior.

El yoga para la nueva generación es un respiro, un escape de la turbulencia de las horas ocupadas cotidianas. El yoga es un proceso de transformación de la mente y el cuerpo que lo llevaría desde la agitación de las horas de oficina hasta un paso de serenidad y tranquilidad. Aquí, mientras buscamos el paso de la calma, también podemos usar las posturas de yoga más simples para el estómago plano que mantienen su grasa abdominal en control en poco tiempo.

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