Salud

¿Cómo mantener el corazón sano?

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¡Corazón saludable! ¿Quieres mantener tu corazón sano? Si es así, entonces este artículo es para ti. Hoy en día, la vida de cada individuo se vuelve muy agitada, así como con mucha tensión en el hogar y en el lugar de trabajo. Por eso, viven una vida desequilibrada. Si tú también eres uno de ellos, entonces lee este artículo cuidadosamente. Una forma de vida saludable creará tu corazón mejorado. Por lo tanto, hoy en este artículo le contamos algunos métodos para mantener su corazón sano.

Su corazón es un músculo, además de que se contrae con fuerza y ​​mejora si vive una vida vigorosa. Un estilo de vida inactivo, masticar comida chatarra, fumar, alcohol, largas horas de trabajo y estrés colectivo está creando un corazón cada vez más susceptible. Ahora es el momento de adelgazar a tu corazón para saber cómo mantenerlo saludable.

Los mejores consejos para mantener el corazón sano:

Ahora, a continuación, mencionamos una lista de los mejores consejos que son beneficiosos para mantener su corazón sano. Ellos son los siguientes;

1. Conviértete en activo:

Asegúrate de hacer ejercicio durante 150 minutos cada semana. La única forma de lograr este objetivo es realizar 30 minutos de movimiento 5 días a la semana. Encajándolo en cualquier lugar que pueda, por ejemplo, andar en bicicleta al esfuerzo.

2. Comer bien:

El jefe y líder de un corazón fuerte es distinguir lo que hay en tu plato. Mantenga en todo momento un control sobre lo que consume y tan pronto como coma. Un alimento satisfactorio en verduras, granos enteros, frutas, carnes rojas y poca cantidad de aceite que puede beneficiar a su corazón más tiempo.

3. Adquirir suficiente sueño:

La ausencia de sueño deteriora la presión arterial y el colesterol. La falta de sueño también ayuda a mejorar los niveles de estrés que también aumentan el nivel de irritación en el cuerpo. Existe un riesgo adicional de hinchazón y dificultades relacionadas con el corazón. Las siestas de 7 a 9 horas cada noche beneficiarán a su corazón a mantenerse saludable.

4. Dejar el alcohol y fumar:

Todos ustedes conocen el mal efecto de fumar, así como el consumo de alcohol en la salud del corazón. Parar con alcohol o cigarrillos es algo difícil; en lugar de eso, suicidarse no es una opción inteligente también. Intenta dejar este hábito poco a poco pero con confianza.

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5. Caminar a paso ligero:

Es necesario que todas las personas de cualquier edad caminen durante aproximadamente 30 minutos a primera hora de la mañana, mientras que disminuye los efectos de la contaminación en el corazón, que se esperan más durante las horas de la puesta del sol.

6. Ejercicio, yoga o mediación:

Haga una de estas que le gusten, aplique una de estas prácticas para mejorar su corazón. Sólo un entrenamiento aeróbico de 30 minutos recupera la proporción de tu corazón. Tanto la meditación como el yoga son innumerables para su corazón, por ejemplo, se benefician de la presión de confort que recupera mecánicamente el funcionamiento de su corazón.

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7. Evite comer sal en exceso:

En el camino para mantener una presión arterial adecuada, quiebre con sal en la mesa y agregue menos a su preparación de comida, de lo contrario, elimínela por completo. Además, cuídese de las alturas de sal en alimentos tratados. Revisó las etiquetas de los alimentos si un alimento está en alza en la incertidumbre de la sal que consume más de 1.5 g de sal o 0.6 g de sodio por cada 100 g.

8. Consumir pescado graso:

Se recomienda si no es vegetariano comer pescado azul dos veces a la semana. Hay muchos peces que contienen omega-3 y los soportes para defenderse de las enfermedades del corazón son las sardinas, la caballa, el salmón y el atún.

9. Mantener la masa corporal saludable:

Mantener un peso saludable es importante para toda la salud, por ejemplo, la gordura aumenta el peligro de numerosas enfermedades cardíacas, diabetes, presión arterial alta, etc. Mantenga el IMC entre 20 y 25, que es el peso ideal.

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Imágenes Fuente: Shutterstock

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